没有胸，如何撑起你的全世界。

无论男生女生，在冬天对于身材，

最关注的部位会集中要一个部位。

有一个呼声很高的答案：

练胸！

为什么胸部如此重要呢？

男生练胸部的好处可就多了，

不但穿衣服好看，也会给人一种可靠的感觉。

有坚实胸部的男人，似乎看起来更加靠得住。

不仅是为了穿衣更加有型，

更是为了保护心爱的女人，

练胸这件事，成为了多数男人的每日必备。

那么女生呢，女生的胸更加重要。

胸型和罩杯

如果在有氧运动过程中不进行无氧的增肌，

只会越来越小，越来越平。

只有在减脂肪过程中增加胸部的肌肉，

才会让你的胸型变得更加浑圆好看哦。

那最好的方法是什么呢？

俯卧推举是训练胸大肌的有效方法。

在做卧推动作的同时也会训练到上肢的前三角肌和肱三头肌，这些肌肉其实在每一种训练中都属于辅助肌群。另外，进行这些动作时，你的斜方肌也会收缩，帮助肩膀保持稳定。

在教大家卧推动作之前，先来普及卧推需要注意的事：

卧推最常犯的错误就是杠铃、哑铃的落点太高（乳头以上），以致多靠三角肌在出力，而非胸肌。不正确的卧推姿势会让你的肩关节提早报废。练卧推练到肩关节出问题的多是因为姿势不正确。这种错误并非只有初学者会犯，观念不正确的教练也会犯。所以找教练或向高手请教时，最好先看对方的落点位置在哪。

卧推练习有一个绝佳的搭档，那就是随时随地随处可用的—哑铃。

使用一对哑铃，便可以帮助你完成每日的胸肌训练。

哑铃仰卧推举主要动作

●双手握哑铃，平躺在板凳椅上，将哑铃向上推举起在胸部上方。

●掌心朝外，做动作的过程中手腕保持固定，手肘不锁死。

●哑铃推到最高点时手臂完全伸直，下放时至胸部两侧，哑铃不低于身体。

●注意在做动作时下背要紧贴着板凳，不要拱起。

第一招：交互哑铃仰推

以单手的方式推举哑铃，1次推1个，左右手交互进行。放下其中一个哑铃时，将另一个哑铃推起。

第二招：单手哑铃仰推

单手完成一组计划中的次数，然后马上进行另一只手的训练。

动作只做一侧的话，可以增加核心肌群的训练，使稳定度提高。

第三招：窄卧卧推

掌心朝内相对握住哑铃。双手握的笔坚宽窄，增加三头肌训练。

第四招：上斜板卧推

直握哑铃卧推和上斜式仰卧推举一样，都能加强上胸肌。

第五招：抗力球哑铃仰推

上背仰躺在抗力球上,双腿打开与肩同宽，握住一对哑铃躺在抗力球上。藉由改变身体所接触的面积，增加身体稳定度的训练，也就是俗称的核心肌群都要用力。

女人耍酷的方法有N种

总觉得穿西装的女人炒鸡帅

不过，如果是平胸的话，也就真的只有帅了

嗯啊，如果胸够大

帅气中带点小性感，会是喷鼻血的节奏咯

这样的帅气真的可以甩男人几条街哇

Yapi曰

仰卧推举是最常见训练上半身的重量训练动作，但是做动作时仍必须注意多细节，常常听很多人说做起这个动作会感到很吃力，这边跟你们说一个小秘诀:想像自己是把身体推离哑铃或者杠铃，而不是把哑铃和杠铃推离身体。换个方式去思考并做动作后，试试看会不会有不一样的感受喔！

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