不是每种器械的减脂效率都相同

作为一名明智的健身者，

你需要了解到底哪种器械的减脂效率最好！

如果你运动的目的主要是为了减肥纤体的话，那有氧运动就是非常不错的选择。

当今的健身房中有无数种有氧器械供你使用：跑步机、椭圆机、登山机……

但并不是每种器械的减脂效率都相同。

作为一名明智的健身者，你需要了解到底哪种器械的减脂效率最好，以节省更多时间！

小兽为大家贴心列出了健身房八大有氧健身器材效果利弊，选好器材让运动健身事半功倍！

1.登山机

减脂效果：★★★★★

便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★★★

登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。

登山机锻炼使用的方法也很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。

登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。

建议：每周练习三次，效果最佳。

2.跑步机

减脂效果：★★★★

便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★

在室内利用跑步机锻炼很有利于呼吸系统维持健康，而且跑步机比在户外跑步更不容易磨损膝盖上一旦受伤就无法恢复的半月板，尽可能的避免了运动损伤的发生。

同时，在跑步机上跑步属于被动发力的有氧运动，在不影响运动效果的情况下疲劳感更低，所以更容易坚持。

建议：当体能较好后，尝试在跑步机上进行HIIT训练可以燃烧更多脂肪。

3.椭圆机

减脂效果：★★

便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★

可以使使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节造成很大的影响。对关节的损伤比较小。可以在椭圆机上进行变速、变阻力等练习。

建议：椭圆机燃烧热量上一般，在锻炼时可以适当加大阻力。

4.动感单车

减脂效果：★★★★

便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★★★

动感单车非常常见，是理想的有氧器械之一。

专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，燃脂效果，伴随着音乐骑行。

建议：由于是由大腿肌肉单独完成的，所以难度较大，建议在专业人士指导下进行。

5.踏步机

减脂效果：★★★

便利性：★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★★

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！它可以充分锻炼心肺功能，同时加速脂肪燃烧。

建议：使用台阶机时，尽量不要扶把手。如果没有台阶机，可以直接爬楼梯！

6.划船机

减脂效果：★★

便利性：★★★★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★

划船机:划船机可以使全身的肌肉得到锻炼，对身体的冲击也小。正确的姿势是靠双脚的力量，推动身体后仰，当双手靠近膝关节，上臂用力牵拉、屈肘，拉至胸部。在后拉时要保持背部正直，整个膝盖、臀、肩、髋充分伸展。

建议：在后拉时要保持背部正直，整个膝盖、臀、肩、髋充分伸展。

7.滑雪机

减脂效果：★★★

便利性：★★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★★★

滑雪机是我使用过最有趣的器械之一！可惜在常规健身房很难看到。

在使用滑雪机进行训练时，由于是原地训练，对减脂效果有一定影响。

建议：快速、爆发性的滑动你的双臂！

8.攀爬机

减脂效果：★★★

便利性：★（在日常训练中是否容易接触到）

趣味性：★★★★★

攀爬机可以调动全身的肌肉，在燃脂同时锻炼身体的协调性和灵活性。可惜的是，大多数健身房都没有这种器械。

建议：非常好的器械，如果见到了可以尝试一下！