熬夜的危害大家应该都清楚

不仅会让皮肤变差

还会导致上火、便秘等问题产生

长期熬夜更是等于慢性自杀

可有时熬夜又不能避免

比如和朋友聚会、加班、追剧...

那你一定要知道

熬夜后的这些补救方法!

1、晚餐要清淡

知道今天要熬夜那晚餐是就不要吃得太饱、太油腻，这类食物就会引起上火和脂肪堆积导致肥胖、高血压、便秘等疾病的发生。最好晚餐是清淡易消化的食物，比如：牛奶、粥、蔬菜和水果。如果熬夜的过程中饿了，那么可以吃点低热量的饼干、粗粮面包等。

2、熬夜后先喝杯温水

熬夜会导致体内的水分缺失，所以第二天早上要先喝杯温水，这样不仅能清理肠道内的垃圾帮助肠道排毒，还能为身体补充适当的水分加速血液循环，从而预防因熬夜引起的心血管病以及高血压。

3、早餐要营养均衡

一般熬夜后会感到非常疲惫，而丰盛的早餐能让血液血环加快消除疲劳感，对于熬夜带来的记忆力减退、皮肤粗糙、抵抗力下降等有很好的预防作用。早餐中要包含1-2种优质蛋白质(如牛奶、鸡蛋、鱼肉)+一份主食最好是粥+一份水果(如苹果、葡萄)。

4、喝点绿茶

绿茶中含有的咖啡碱是一种提神醒脑的物质，可以刺激大脑中枢神经处于兴奋装台，让你即便熬夜也能精力充沛。此外，绿茶中的茶多酚和抗氧化物质能够防止电子辐射给肌肤带来的伤害，同时还可清除体内自由基起到抗癌抗衰老的效果，让熬夜对人体的伤害降到最低。

5、多吃点护眼食物

年轻人熬夜多为加班、追剧、上网等原因，而每一样都要用眼，电子屏幕本身就有辐射对眼睛伤害极大，而且长时间盯着屏幕也会增加眼疲劳，到时视力下降。所以熬夜过后要多吃点护眼食物，如：胡萝卜、番茄、枸杞、南瓜等，

6、最重要的一条

熬夜会让我们睡眠不足，导致胃口不佳、抵抗力下降，所以第二天一定要午休!时间控制在半小时到45分钟，为自己补充点精力应对下午的工作。然后晚上要提前1-2小时睡觉，补充损失的睡眠时间。最好睡前用热水泡泡脚，这样会让睡眠质量更高。

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