大家都知道，水对于人体真是太重要了，人体的50%以上都是水组成的。膳食宝塔提醒大家，每天要喝7-8杯水，那么，我们该怎样喝水呢？好营养师为您解读：

水

首先，人体内的水，是在不断动态变化中的。人体会从外界摄入水或者各种含水的食物，当然也会以尿液、呼吸、粪便等方式排出水分。所以说，每天7-8倍水，并不是一定要喝7-8杯的白开水，而是人体需要从外界摄入各种食物中含水量的总和！

那么搞糊涂了，这怎么算呢？难道要计算每种食物的含水量，让后与标准比较吗？当然不用这么麻烦！我们只需要在人体缺水的时候及时补水就行了！

所以，我们所说的缺水与否，是指人体内水分的平衡与否。运动后大量出汗要喝水，早上睡觉起来感觉口渴要喝水，这些都是在维持体内水平衡。常用来反映人体含水状态的主要指标有血浆渗透压、尿液指标和体重变化。

水平衡

每个人的身体情况都不一样，需要的水分，摄入的食物更是千差万别。那么我们如何判断自己缺水了呢？最简单的办法是口渴和少尿。感觉渴了才喝水，其实已经晚了，口渴是身体明显缺水的信号。随着人体失水量的增加，除了口渴外少尿，尿呈深黄色外还会出现其他症状。正常尿的颜色是略带黄色或透明无色，缺水时候，尿液也将逐渐加深，根据尿颜色也可自我判断缺水程度。

喝水

当然，喝水也不是越多越好。当水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水量过多，引起水中毒。当然，这种情况多见于疾病症状，如肾病、肝病等，正常人极少出现水中毒。

人体补充水分的最好方式就是饮用白开水。白开水来源很多，而且不含能量，更无需担心其他饮料中“糖”过量带来的风险。当然，茶水对于成年人来说也是一个较好选择。我国饮茶历史悠久，茶中的茶多酚等功能性物质还可起一定的保健作用。

喝茶