长期坐在办公室，是不是觉得屁股越来越垮啊～没事，今天就来学个简单的线条运动，只要躺着就能练出一身翘屁屁喔（俗称的躺着练？！）

STEP 1 >>膝盖与肩同宽的弯曲，使用屁股的力量抬起

首先将身体平躺在地上，将膝盖与肩同宽的弯曲，手指平放接近后脚跟，最后使用屁股的力量抬起来，速度不用太快，维持1分鐘即刻。

STEP 2 >>维持步骤一，增加速度

接着别停下来~让我们直接进入第二阶段！维持跟STEP 1 一样的动作，只是动作加快一点，记得要用屁股来出力喔，同样维持一分鐘 (我会在心裡帮大家喊声加油！)

STEP 3 >>将脚直举在空中，使用屁股上下举抬起

最后进入第叁阶段~将其中一隻脚直直的举在空中，同样使用屁股的力量上、下抬起，完成一分鐘之后，别忘了还有另一隻脚喔！

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就这样啦～祝大家都有一个既有线条又不会垮垮的屁股（哈）