大家有没有这样一种经历

在跑步开始的1000多米到3000多米最不舒服

那种感觉比穿着高跟鞋走路还别扭

其实

这种情况是因为你在热身之前就强迫身体发动起来

为何跑步初段感觉最糟糕？

对跑者而言，热身所需要的时间大约是在10-15分钟，或者就在跑步开始的1000-3000米左右。

在热身完成之前，你的肌肉酸痛，心脏和肺部不适，伤病部位和身体的其他部位可能在给你发出警报。

但是慢慢地，这些都趋于缓和，并且开始“投入训练”。

这里有个诀窍，特别是针对克服跑步开始时感到不适，并让你享受这个愉快旅程。

说起来容易，做起来难。

即使是经验丰富的运动员，在最初的阶段仍然会受到抽筋，急促呼吸和全身疲劳的困扰，那是相当糟糕的体验。

如何跑得轻松摆脱不适呢？

方法一：以慢走，慢跑的方式热身，或者用缓慢的步伐完成最初的3000米。

方法二：增加动态拉伸，弓步的动作，并且跳到预备跑的程序。

方法三：尝试“进阶跑”。慢慢开始并且逐渐提升速度，通过跑步增强耐力；提速要注意安全，不要给身体太大的压力。

方法四：确保你体内有足够的水分并保证休息。如果你需要有所提高，可以在关键的训练之前喝1-2杯的咖啡。

方法五：了解自身对热身程序的适应情况，并在比赛日这个提前的预判能转化为优势。