狙击技能：呼吸控制——猎手交易者的秘密！|163

前几日大玩家推送了《交易员心理训练完全手册：以射击为例，强烈推荐》，受到读者们的广泛反馈。今天，将为大家继续深入挖掘一下！

呼吸还是屏息是个问题，或者更确切的说是在射击的时候怎样恰当的呼吸，到底该屏息多久呢？

当你射击的时候你是屏息还是呼吸呢？如果你要呼吸，如果你呼吸…使用什么样的技术适合你。如果你不呼吸,呼吸暂停,这应该持续多久?你是在你呼出气体保持空肺时开枪还是深吸一口气然后击发？当你射击时，你的呼吸选择是？

显而易见，呼吸控制是关乎枪支射击基础技术和精确性的关键要素。当射手瞄准目标的时候呼吸,他/她的胸部起伏导致武器垂直移动、扰乱视线校准和定位。为了消除这种影响,射击时停止呼吸是有必要的吗?或者如果你继续呼吸,你是选择全部或部分呼气还是吸气到肺部充满空气的时候射击?你在做的射击类型和准确精度水平需要考虑吗?当然战斗、近身防御射击、远距离精度和范围射击是有区别的。你必须认识到,这是基于你所处的多变而又独特的射击环境而做出的非常个人主义的决定。你的基础技能训练是技能提升的基础,例如在一场战斗中如果你开枪前停止或暂停很长一段时间来呼吸之后再开枪，你甚至可能就没有时间呼吸，当场阵亡了。关于这点现在至少有两个思想流派。

一种流派认为狙击手不应该在射击时屏住呼吸。他们相信呼吸哪怕只有几秒钟，可以使大脑处于高氧水平，这种充氧提高你的反应时间,肌肉反应,运动控制,以及专注度,因此提高你的射击准确性。

另外一个学派认为狙击手射击时绝对应该暂停或屏住呼吸。他们提倡狙击手在呼气或部分呼气时，有自然呼吸暂停NPR(Natural Respiratory Pause)的时候按下扳机。

分享四种控制呼吸的办法供你选择：

1.深呼吸几下来放松，扔掉杂念，瞄准目标，吸气，然后在肺部充满氧气的时候屏息，射击；

2.深呼吸几下来放松，扔掉杂念，瞄准目标，完全呼气，当你的肺部基本空氧的时候屏息，射击；

3.深呼吸几下来放松，扔掉杂念，瞄准目标，部分呼气(约50%的空气呼出),然后在你的肺是半满半空氧气时屏息，射击;

4.不暂停呼吸也不屏息，正常呼吸，射击

你赞成哪个选项,为什么和在什么情况下?你在不同的情况下改变你的呼吸控制吗?让我来分享我的一些想法和帮助你决定为自己。你的决定和思维过程是非常重要的,接下来，我要告诉你我的选择和原因。自然呼吸暂停对我来说是一个关键问题

Natural Respiratory Pause(NRP)

自然呼吸暂停

当射击时,射击者需要正常呼吸,吸气吐气直到他/她达到一个NRP点。NRP即自然呼吸暂停是指射击者在他/她的呼吸循环中完全放松。

在正常呼吸中吸入和呼出的自然呼吸周期持续大约4到5秒。呼吸周期之间大约有2 - 3秒NRP (短暂的停顿),但有些狙击手可以把这停顿扩展到15秒。射击运动员的身体状况、医疗局限、身处环境、,生理因素、肺活量都会影响NRP的持续时间。这短暂的呼吸暂停可以持续到只要射手感觉舒服…因人而异，只能狙击手自己感觉。要注意的是，屏息太久，感到不适将导致缺氧气，直接损害视力，导致肌肉紧张和颤抖，影响集中瞄准的准确度。肺部隔膜的不经意运动就会干扰狙击者集中注意力的能力。你想要一个始终如一的肺部空气的体积,以及充足的氧气系统。当射击的时候你可以在NRP做到这一点。

Arc of Movement (AM)

Arc ofMovement (AM)

AM指的是不可避免的肢体动作(包括呼吸)和武器射击时的运动位移，描述运动位移前后差异横向水平延展程度的单位，呈一个弧或半月形状，如上图。不可能消除所有的运动和AM,但通过实践和技术可以大大减少。瞄准和射击目标的时间将会改变AM的性质和程度。例如,当狙击手最初锁定对齐垂直和水平视线时，尚未有时间放松自己的身体和调试好手枪,运动的程度比较大,也就是AM。随着身体变得轻松舒适,目标更精确,此时AM最小化。呼吸和肺中的氧气的数量直接影响AM和准确性。一定的时间后,最低AM开始增加,因为肌肉疲劳,狙击手的肺没有足够的氧气继续着他的呼吸。当这种情况发生时,枪手必须开始轻轻扣动扳机而没有投入太多的关注是否AM保持在最低水平，狙击手强烈关注的是继续施压扳机和保持瞄准目标。大多数射手在这两到五秒的时间射击会取得良好的成绩。

进入舒适的NRP有几点值得注意：

当射手正常呼吸,他可以暂时停顿,专注于他/她的瞄准点,加速扳机行程,然后射击。我相信在短暂呼吸停止或暂停时更容易瞄准实目标点,因为狙击手的胸部,腹部、肩膀,和身体的运动普遍减少。记住,不可能停止所有运动,但它可以最小化。要牢记于心的是专注于瞄准景况和瞄准,匀速扣动扳机,射击都在狙击手的NRP短暂呼吸时完成。这种类型的射击呼吸控制通常是适合那些体质高于平均水平的狙击手,因为他/她们可以呼吸持续更长。

有些狙击手很难将NRP延长到超过三秒钟，尤其当故意拖延命中目标、其他意外原因的时候。在这个NRP周期的最后，他们开始摇晃不定，影响射击准确性。一些狙击新手往往倾向于屏息保持太久，一直盯着目标，憋到面红耳赤，可能出现意外击发。考虑呼吸控制技术到对一些狙击手来说很难扩展他们的NRP或者屏住呼吸太久。在射击方法上,他/她的最初触发压力和慢慢减少(不是停止)他的呼吸到直至低频率、浅呼吸。然后开始适应他的瞄准点呼吸频率降低到NRP。他/她可以在浅呼吸时获得一个合适的视觉图片,因为他不动。然后停顿(呼吸短暂),得到最后的瞄准点,和持续的压力适用于击发,直到子弹脱膛而出。屏住呼吸的时间比舒适呼吸时间长将导致缺乏足够的氧气，可能导致脱靶。如果太多的空气在狙击手肺里,他/她会感到压力,它会干扰他们保持稳定的能力。如果狙击手完全空肺，他/她的手臂在5秒左右将开始动摇。

无论你选择以上三个呼吸控制选项的哪一项,你必须在每一次射击后呼吸,建立你的舒适的射击和呼吸节奏。所以狙击手必须建立他们的个人自然瞄准点和NRP短暂停止呼吸(持续时间依据不同的个人因素)。所以我猜测,狙击手肯定会用上面的三个选项之一…因为这是我最舒服的。可能不适合你,但这的确是一个可以接受的决定。我的三个选择的另一个注意事项是，这些呼吸技巧适用于慢速射击和长距离精度射击,不适用于接触时间是非常有限的战斗射击。使用速射枪时,每一次狙击之间可能需要短促的呼吸产生呼吸暂停。再强调一次,你必须谨慎地根据你的选择、可变因素和情境做出你的呼吸选择,因为你的精度取决于它。

一个呼吸控制【Breath Control (BC)】技术

1.准备射击之前，自然呼吸,吸气,呼气例行2次约6秒的呼吸周期来让自己轻松舒适,这样你就可以专注于你的目标(对我来说-每周期通过我的鼻子吸气约3秒钟,嘴里呼气大约3秒);

注意:更自然和放松你的血液中氧气呼吸意味着更多,这意味着更舒适,更少运动,更高的准确性,NRP时间更多。

2.从你的隔膜,控制气息,放松腹部向外吸气和向内呼气,训练腹部来进一步加强专注于你的呼吸;

注:“腹式呼吸”是用你的隔膜(一种肌肉位于胸腔和腹腔之间)使氧气进入肺部。当它收缩的时候,它移动到腹腔,推腹,增加肺的容量同时降低空气压力,从而促使吸入大量氧气。这种“自生呼吸”腹部呼吸技术正在全世界许多部队和军事力量所推崇：腹部深呼吸:吸气一个四拍,屏息一个四拍,呼气一个四拍,屏息一个四拍,重复三次。

3.呼出这口深呼吸大约50%的气体(运用腹部,肚脐呼气)然后在这个NRP(肺部有一些空气使你舒适,放松,有运动功能)屏住呼吸不超过5或6秒左右(对我来说);

注:含氧量低,脑力变得专注于保护核心生命功能的精细运动技能。

4.在NRP狙击

总之,BC的目标是尽量减少呼吸产生的影响狙击成绩的身体运动。非战斗狙击时采取适当的和短暂的呼吸在放松的时刻。这可能不适合你,所以仔细考虑你的情景做出BC选择。从本质上讲,所有BC的确都是狙击手暂停呼吸将运动降到最低。因此,击发的时候考虑暂停呼吸，在其他时间正常呼吸。

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