陈冠希跑10公里用了44分27秒意味着什么？|163

从六年前的“艳照门”事件以后，陈冠希似乎消失在大众的眼中，他坦言在生命最灰暗的时候，离开了故乡香港，为了走出阴影，他选择了跑步作为排遣，结果他爱上了跑步。

美国的生活其实并不轻松，这不仅仅是舆论给他带来的压力，主要还是精神上的自我压力，陈冠希这两年每天都要做的第一件事情就是跑步。他坦言，每天跑步其实是为了逃避现实。

这两年，陈冠希参加的跑步比赛并不多，但是对跑步的热爱却一直都在。去年，台湾媒体还拍到照片，陈冠希一个人正中午在松山运动中心旁的体育场慢跑，当时的温度接近40摄氏度。

2015年11月20日，陈冠希参加上海10公里，身披23250号战袍跑完全程10公里，花费时间44分27秒。

业余男选手的速度时间参照表

45分以上：占79.08%（223）

44分-45分：占5.67%（16）

43分-44分：占3.19% (9)

42分-43分：占1.06% (3)

41分-42分：占1.42% (4)

40分-41分：占2.48% (7)

45分以下：占7.08%(20)

附：我国田径运动员技术等级标准：

等级标准项目：10000米（男子）

国际运动健将：28:19.00

运动健将：29:45.00

一级运动员：30:50.00

二级运动员：34:00.00

三级运动员：37:00.00

要谈起陈冠希和马拉松的渊源，应该追溯到2012年他参加的人生第一次的马拉松，也是他的首马，香港渣打马拉松比赛。他在回忆第一次马拉松备战时曾说道，在近三四个月的时间里积极练习，每周都要跑上三四次，早上5点起床，晚上10点睡觉，虽然没正式试跑，但有信心跑完。

在备赛期间，陈冠希积极的训练，作息时间规律，还在那一年做了一个重要的决定“戒烟”，这么多年都没有放弃的习惯就因为跑步轻易的放弃了。

戒烟成功的他，抱着自己的目标走上了人生中的首马。陈冠希以3小时55分的成绩完赛，在业余选手中，这个成绩已经相当不错。但是在跑步中却发生了小插曲，由于陈老师觉得号码不吉利，和队友交换了号码，组委会秉承着公正公平的原因取消了他的成绩。

香港马拉松后，陈冠希很少公开参加跑步比赛，但对待跑步，陈冠希算得上一位严肃跑者。

受到跑步的启发，陈冠希创作了歌曲《running》，写的就是自己在美国“沉淀”时爱上跑步的故事。

在MV中，陈冠希还穿上精神病院限制病人行动时所用的约束衣，饰演想挣脱却跑不掉、最后被关在箱子里的精神病患者，象征他不断奔跑一直在逃避自己。MV最后的画面中只剩下被挣脱的约束衣，代表他已经战胜了心魔。

视频在此

那么，即将到来的三月将会有多场马拉松赛事，大家到底要如何备战呢？小编最后给大家带来马拉松赛前24小时完整攻略，赛前看一看，比赛更轻松。

马拉松赛前24h之To do

1、关于饮食

比赛前一天的饮食一定要注意营养均衡，种类尽量繁多，大量补糖，尤其是高碳水化合物的食物，比如各类主食、土豆、番薯等等，避免单一食材导致的食欲不振。还有各种水果蔬菜，果酱、花生酱也有不错的效果。赛前尽量选择好消化的食物，避免给肠胃增加额外的负担。比如，早餐可以选择各种好吸收的粥类，配合主食如花卷、馒头、面包等等，再搭配果酱、水果。

超级补偿，饱餐和碳水化合物，研究人员早就发现，如果人体几天内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉产生的能量的糖原可能增加到百分之三十多，结果一：产生更多的能量；结果二：可以延迟体内能量枯竭的状态！做法是赛前三天，进行碳水化合物的补充，如面包，蛋糕，面食，番薯，不是说完全不吃其他蛋白质的食物，只是改变食物的营养成分比例而已！午餐、晚餐也要保证营养均衡，种类繁多，但是要尽量避免油腻。

另外许多跑友是离开家到另外的城市参赛，可能会参加一些朋友聚会或者家人聚餐等等饭局，难免会有大鱼大肉或者需要饮酒，但是赛前的饮食最好是以营养均衡、经济实用为主，最好不要太过油腻，更不要饮酒。油腻的饮食会造成肠胃的负担，对比赛的状态也会有影响。饮食的种类最好跟比赛当天的种类相似，给肠胃一个适应的时间。避免发生肠胃问题。

Tips：赛前糖原储存法——3+3原则：即前三天低糖饮食，后三天高糖饮食，可以有效提高糖原储备。

推荐食谱

假设比赛日：3月12日

3月6-8日

①、尽量多摄入蛋白质和蔬菜（鱼肉、瘦肉、鸡蛋类、牛奶都是不错的选择）

②、尽量少吃米饭、面包、面条等碳水化合物食品

③、注意每天至少2根香蕉，多补充果糖

3月9--10日

①、多吃碳水化合物食物（如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦）

②、少吃肉类，适当搭配新鲜蔬菜

③、现在开始最好要远离辛辣、刺激性的饮食，减少油脂摄入，大鱼大肉需要饮酒的应酬能不去就不去。

要点：积极备战，储备能量。

2、关于睡眠

良好的休息是成功的一半，比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑战。而基本所有的马拉松赛事，都在早上7点或者8点开始，开始前两小时就要开始检录了。加上吃早饭、从酒店出发的时间，跑友至少需要额外预留一个小时。也就是说，赛前三小时就应该要起床了。那么再往前推8小时，跑友应该在前一晚9点左右进入睡眠。有些跑友，特别是新手，很容易兴奋紧张导致失眠，这时候除了放松心情之外，还可以在睡前洗个热水澡，或者吃半片安眠药，以保证睡眠。

3、关于装备

①鞋：跑友需要一双专业的跑鞋，千万不能抱有侥幸心理，因为马拉松是超长距离的跑步项目，任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大，造成损伤和疼痛。但是也不建议跑友穿新鞋去比赛，因为鞋子是有磨合期的。原则上讲，新鞋应该跑过至少50公里，才能穿着上赛场。

②衣服：跑友需要提前了解比赛当天的天气，除了要看是否有极端天气（雨、雪、雾霾等）出现外，还要关注当天的气温。比赛当天最好穿短裤短袖，因为跑起来身体会发热，太厚的衣服不利于散热。但如果是雨雪天气，可以加压缩衣和压缩裤，另外准备一次性雨披。一次性雨披是很有用的一个小物件，在雨雪天气可以防水，保暖效果还非常好。如果参加极地马拉松这种非常寒冷环境中的比赛，可以再在压缩衣外面加冲锋衣。

③魔术巾：魔术巾也是一个非常有用的小物，缠在手腕上可以随时擦汗，天气太冷的时候，可以缠绕在脖子上，避免冷风对喉部的倾袭。

④内裤：不论男生还是女生，比赛时贴身的衣物都要仔细选择。内裤内衣不能带皱褶、商标或者线头，否则一场马拉松赛事下来，将近4万次的摩擦，会将皮肤磨破出血。为了保护胸部，女孩子需要专业的运动内衣，男生需要准备乳贴。如果有摩擦感，可以准备凡士林抹在皮肤上，也能减轻一定的摩擦。

⑤眼镜：在极端的雨雪或大风天气中，许多近视的跑友会发现自己的眼镜不是被水打湿就是起雾，导致视物不清。这时候，防护镜就至关重要了。跑友可以准备防风或防水眼镜，来应对这种恶劣的天气。而且，bigger不建议大家戴隐形眼镜比赛。因为不论是雨雪还是汗水，进入眼睛里都会导致用眼卫生的问题，加上手指的揉搓，眼睛很可能会发炎。隐形眼镜会加重发炎的状况，还容易导致眼睛充血。

⑥口罩、手套（有时需要耳罩）：冬季跑步，保暖至关重要。在寒风中冲刺四五个小时，很容易被冻伤。特别是耳朵、双手这种末梢血液循环不好的部位。准备口罩和手套，也能很好的过度过于冰冷的空气，不会给肺部带来太大刺激。

⑦防晒霜、遮阳帽：比赛当天如果天气炎热，阳光直射，就需要跑者准备防晒霜和遮阳帽了。毕竟跑步晒伤的新闻屡见不鲜，我们需要提前的防护。如果阳光太刺眼，也可以准备太阳镜。

⑧其他装备：号码布和计时芯片这种必备物品一定要在睡前准备好，避免第二天起床手忙脚乱的状况。还有运动手表和拍照用的手机，看个人情况提前准备。女孩子需要准备头绳或者束发带，因为头发太长太散会增大风阻，不利于跑动。

4、关于补给

①水：赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。一般的马拉松赛事虽然都有补给点，但补给点往往是每隔五公里才有一个，对于我们业余跑者来说，跟随大部队的结果往往就是补给点过度拥挤，排队等待一是浪费时间，二是容易撞到别人或者被别人撞倒。而且，在这没有补给点的五公里中，如果喉咙干口渴想要喝水，却没有带水或运动饮料就麻烦了。

在这里我们bigger的戈教练提醒大家，可以自己准备水——比如戈教练自己就会准备一个250ml的小瓶子，在开跑之前，把里面的水倒掉一半。戈教练并不推荐带一整瓶水，因为重量每上升1kg，配速就会降低1%。这种小重量水的携带是再好不过的，因为如果补给点人很多，你可以不做停留；而如果补给点人很少，你可以拿水灌在小瓶子里，机动性也非常强。

补水的原则是不补纯水，而是用运动饮料代替；少量多次，最好一次不要超过100ml，整个比赛补500-800ml左右，如果补水过多，一是不利于比赛，二是容易水中毒。

②能量胶：通常带3-4条能量胶就可以完赛了。体力比较差的人可以带4条，按照10公里、20公里、30公里、35公里的顺序补充，体力比较好的”老马“可以带3条，按照15公里、25公里、35公里的顺序补充。能量胶补充不宜太多，因为有部分能量胶里是有兴奋神经的成分的，比如咖啡因，摄入太多不利于赛后的休息。而且有些跑友是对咖啡因过敏的，需要谨慎选择。

③盐丸：如果比赛当天天气炎热，或者出汗比较多，就需要携带盐丸来补充钠离子。一般携带2-3粒即可，出汗多的跑者可以按照10公里、20公里、35公里的顺序补充，出汗少的跑者可以按照15公里、30公里的顺序补充。

④藿香正气水：如果天气太热，害怕中暑，可以在赛前20-30分钟喝一小瓶藿香正气水，对预防中暑有奇效。

⑤香蕉或者小面包：赛前30分钟可以吃一根香蕉或者一块小面包来补充能量，因为能量胶没有饱腹感，吃点东西，增加饱腹感的同时还能获得一些心理安慰。

⑥纸巾：因为马拉松比赛开始都比较早，加上热身、检录的时间，跑者势必要暴露在清晨的冷空气中很久。如果热身不充分，冷空气一激，就容易产生肠胃不适。带几包纸巾可以预防这种突发状况。

⑦钱：马拉松比赛时，最好带一点零钱在身上。如果途中遇到没有补给或者肚子饿的状况，可以去沿途的便利店买。

5、关于踩点

赛前踩点非常重要，跑友有条件的最好去现场勘查，至少需要知道整个赛事的起点、终点、重要补给点和特殊地点（比如卫生间、爬坡等等），做到胸有成竹，才能从容应对可能遇到的突发情况。

6、关于热身

比赛当天，赛前的充分热身非常的重要。充分热身可以让各位跑友尽快进入运动状态，减少肌肉粘滞性，增加肌肉弹性，减少损伤的发生。

7、其他

最好在进入赛场前就去卫生间，因为比赛时人太多了，沿途虽然有移动卫生间但是会排长队，所以提前解决“个人问题”非常重要。

祝天下跑友都能安全完赛