许多热爱运动的朋友或是久坐办公室想要健身的朋友，若是在运动期间出现受伤情况，或是平时关节、肌肉出现不适感，大家经常会有一个选择性的疑惑：“我是该冷敷还是热敷？”

冷和热——是最简单、最天然、最便宜且有效的阵痛方法，但在不同的损伤情况下，要选择适合自己的方法，下面小编就和大家一起分享一些肢体疼痛索要选择的湿敷方法吧。

1.关节炎

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，常见于膝、肩、肘、手指等部位。

镇痛方法：湿热疗法能改善关节僵硬，松弛关节周围肌肉，缓解疼痛。

2.痛风发作

痛风是由单钠尿酸盐（MSU）沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，特指急性特征性关节炎和慢性痛风石疾病，最常见于大拇趾，其他常见部位为脚背、踝部、足跟、膝、腕、手指、肘等部位。

镇痛方法：冰敷能压制突发性疼痛。

3.头痛

头痛多因神经、血管或颈部肌肉异常而导致。

镇痛方法：冰敷适合搏动性头痛；湿热疗法能缓解颈部肌肉痉挛。

4.肌肉扭伤

肌肉扭伤是指肌肉受外力牵拉所致的损伤、常见于大腿、背部、小腿等部位。

镇痛方法：冰敷能改善局部红肿、牙痛、使疼痛部位麻木；热敷能改善急性期炎症消退之后的僵硬症状，缓解不适。

5.韧带拉伤

韧带拉伤是指韧带（连接骨与骨的软组织）被过度牵拉而撕裂，常见于膝、踝、足、肘等部位。

镇痛方法：冰敷能控制炎症，使疼痛部位麻木；热敷能改善急性期炎症消退之后的僵硬症状。

6.急性肌腱炎

急性肌腱炎是肌腱（连接骨与肌肉的软组织）过度活动所造成的急性炎症刺激，常见于肩、肘、膝、腕、踝关节等部位。

镇痛方法：冰敷能控制急性炎症、并使疼痛部位麻木。

7.慢性肌腱炎

慢性肌腱炎是肌腱与骨接合部的慢性炎症刺激，以及僵硬、退化。

镇痛方法：热敷能缓解僵硬、改善慢性炎症。

综上可以得出：冰敷能够收缩血管，使疼痛部位麻木，多适用于<6周的急性发作损伤；热敷能够增加血流量，松弛紧张的肌肉，环节和、关节疼痛，多适用于>6周的肿胀疼痛控制后的损伤。

最后要忠告大家，选择冷敷和热敷要根据具体情况而定，最最重要的是应在医生或康复师指导下进行。