低头玩儿手机太久了，脖子特别难受，小骨伸手揉了揉脖子，整个人都不好了。为啥我脖子后面有一块凸出来的骨头?!不是颈椎间盘突出了吧?!

正常人的第七颈椎，本来就是突起的

我们的第七节颈椎，伸向后方的“棘突”(支棱出来的骨头)特别长，低头时，这块骨头就会很明显地凸出来，所以这块“鹤立鸡群”的颈椎，也被叫做“隆椎”。

随着年龄增大，第七颈椎也会逐渐突出

随着年龄的增加，椎间盘会出现老化退变，是自然的生理过程。单纯第七节颈椎轻微突出，是椎间盘退变的早期表现，就像是脸上的细纹，无需大惊小怪。

但是除此之外，还伴随着头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木的话，就需要注意自己平常的坐姿、站姿，少低头看手机、书本，到医院拍个片子看看究竟有多严重。

这么玩儿手机，少伤颈椎!

首先，把手机举到眼睛的高度，把低着的头抬起来!如果觉得太累、坚持不住，就每隔半个小时休息一下，用脖子转转圈、用头画画米字，放松放松颈椎。

我们都应该学习的颈椎病预防措施：

1

睡 觉

睡觉，是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着，我们以后再深入的聊这2个问题，今天先教大家怎么睡。

姿势：睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。

一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实一张好的床柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。

选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。

2

坐 着

对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。

上面2种就是最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。

用电脑时最重要的是什么?是距离，距离，距离!

当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大，而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量!

3

呼 吸

知道什么叫呼吸就挂吗?冬天就知道了。

好吧，不管你在空气多新鲜的地方生活，错误的呼吸方式，会让你呼吸短促，还会导致肩颈肌肉在呼吸时过度参与用力，紧张不适。

腹式呼吸其实就是人类最自然的呼吸方式，学过瑜伽或者声乐的朋友可能对它更为熟悉。这种呼吸方式能够让人自然放松，同时避免肩颈参与发力。吸气的时候你能感觉到脊柱伸展，肩胛自然向后下方微微收紧。

4

其 他

其他比如站着，走路，背包等不良姿势都会让你的肩颈紧张疲劳，日常生活当中你常做的这些事，任何不良姿势长期积累下来都会被放大。

要注意的话其实也很简单，记得时刻提醒自己，不要耸肩，不要一直低着头，少看了多少漂亮妹子你都不知道!

最后当然是动起来!肩颈放松最好的运动莫过于游泳(肩关节有伤的话等伤好了再游)。

改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。身体的问题没有局部的，肩颈疼痛不只是颈部的问题。平时学会拉伸舒展，同时通过锻炼加强肩颈周围的肌肉去保护它。

为什么现在颈椎病那么多，其实就是两个科技产物，电脑和手机，让我们发展了几万年的进化史分分钟退回猿人时代。

只要你低头，你脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。

而且这个时候不只是脖子后面的肌肉们紧张，你的胸其实也很紧张!但它们和脖子后面那群肌肉的紧张方式不一样，它们是因为活的太憋屈了…