众所周知，高血压非常危险，会损坏你的心脏。目前高血压影响全世界10亿人的健康。如果不对高血压进行干预，那么就会显著升高心脏病和中风的风险。实际上，有很多非药物或自然的方法来降低你的血压。

运动

定期运动有助于使你的心脏更强，更有效地输送血液，可以降低动脉的压力。 事实上，每周150分钟的中度运动，例如步行，或75分钟的强烈运动，如跑步，可以帮助降低血压，改善你的心脏健康。

少盐

盐的摄入与高血压和心脏问题如中风直接相关。如果你已经有高血压，值得减少盐摄入量。用新鲜的食物换掉加工食品，尝试用草药和香料调味，而不是盐。

少酒

喝酒可以增高血压。事实上，酒精与世界各地16％的高血压病例有关。 喝任何数量的酒精可能会增高你的血压。将你的饮酒限制为每日不超过一杯饮料（女士）和两杯（男士）。

补钾

钾有助于身体排除钠，缓解血管上的压力。 富钾的食物包括蔬菜，特别是绿叶菜，番茄，土豆和红薯，水果和瓜类包括香蕉，鳄梨，橘子和杏子。喝更多的牛奶，吃更多的豆类和鱼类，如金枪鱼和鲑鱼。

释放压力

压力是高血压的关键驱动力。当你长期压力在身，那么你的身体正处紧张的战斗模式，而这意味着更快的心率和收缩的血管。

少喝咖啡

咖啡因会导致血压瞬间提升。它可能对不常喝咖啡的人有更强的影响。 咖啡因可引起血压短期达到尖峰，尽管对于许多人来说不会持续太长时间。

除了以上方法，给大家推荐几款食疗方能帮你轻松降压

紫菜降压五味汤

材料：紫菜1块，芹菜2棵，番茄1个，马蹄10个，洋葱半个。

做法：芹菜切段，番茄切片，马蹄切块，洋葱切丝。以上同煮为汤，调味食用。

鲜草菇丝瓜鱼片汤

材料：草鱼160克，丝瓜160克，草菇120克，北豆腐100克，姜3克，大葱5克，香菜8克，香油5克，胡椒粉2克，花生油10克，盐3克。

做法：丝瓜去皮洗净，开边去瓤，切如筷子头大粒。豆腐洗净切粒，鲜菇洗净切开边。姜1片，葱1条入锅，加入水2杯烧开，放下板豆腐煮3分钟捞起，然后放下香菇煮5分钟捞起浸冷，取起抹干，鲩鱼（草鱼）肉洗净抹干，带皮切片，用麻油、胡椒粉、盐和油腌5分钟，一片片排在碟上。烧热煲，下油1汤匙，爆香姜，放水适量煲开，放下豆腐、鲜菇、丝瓜煮开片刻，熟后下盐调味，放下鱼片立即熄火，倒入汤碗内，放下芫荽（香菜）即成。

枸杞芹菜鱼片汤

材料：鲩鱼肉60克，枸杞叶250克，芹菜120克，生姜3片。

做法：将枸杞枝扎成一团，加适量盐、姜丝、芡粉；油拌匀，先将枸杞枝扎成一团，加适量清水，文火煮沸约10分钟，下鱼肉稍煮至刚熟，调味即成。

豆腐海带汤

材料：北豆腐100克，海带（鲜）20克，菠菜50克，盐3克，香油1克，味精2克，大葱3克，胡椒粉1克。

做法：将豆腐切丁，菠菜切段，海带切丝；锅内放入开水，加豆腐丁、海带丝、葱花；水沸放菠菜；煮片刻加盐、味精、胡椒粉、香油即盛入碗内。

罗布麻雪菊茶

罗布麻茶15克，雪菊9克，放入煮容器中加入水500-600ml，煮10分钟左右，再加水300-400ml煮3-5分，每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这是罗布麻茶所含的植物化学成分起的作用，特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶，这样通过清除血液及血管壁上的杂质，改善心血管功能来实现降压的天然养生茶饮。