腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变，尤其是在一些办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前，容易出现这个问题，在这里给大家分享一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。通过简单的自我锻炼和自我治疗，对康复也是非常有效的。

平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达最舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

坐高腿凳（就是坐上去后脚够不到地面的凳子），最好是没有边沿可以支撑脚的那种，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

在疼痛不是很严重，腰部的椎间盘受损不是很严重的时候，这样经常做锻炼是很好的一件事。可以活血化瘀舒经活络。但是，腰椎间盘受损严重些，这个时候运动就不适宜了，反而是会起到相反的作用。这个时候我们是建议卧床休息。最好是加上及时有效的治疗。骨科疾病，最有效的就是中药外贴，这是保守治疗。但是如果腰椎间盘突出严重了，这就要手术了。所以希望大家在手术之前采取及时有效的保守治疗方法。

王九正黑膏药骨科康复咨询中心宣（王九正黑膏药咨询顾问张红）