有人会怕黑无法入睡，晚上睡觉得开着灯，才能好好睡觉。小C诚意告知爱开灯入睡的小伙伴们，这个习惯得戒！为什么？我们走起。

开灯睡觉的危害知多少

人们对于黑暗的环境出现了恐惧心理，对光线出现了依赖心理，这就导致了不敢关灯睡觉。开灯睡觉是一种不好的生活习惯，睡眠研究证明，开灯睡觉，居然潜伏着各种危机!

1、抑制身体褪黑色素分泌，增加患上癌症的几率

研究发现，我们大脑中含有一种松果体，这种物质能够在晚上人体进入睡眠时间的时候分泌出褪黑素。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，身体中的癌细胞和肿瘤细胞会飞速的裂变、生长，对我们DNA的破坏力就会成倍的上升，这就导致患上癌症的几率大增。

在夜间，当人体进入睡眠状态时，松果体就会分泌大量的褪黑激素

如果可以，小C甚至建议大家即使半夜起床上厕所都不要开灯（用小夜灯取代）！据英国列斯特大学和以色列海法大学合作的动物研究中发现，让两群老鼠持续待在12小时的黑暗中，但其中一群老鼠在黑暗中被突然开灯，持续1小时再关灯，之后比对两群老鼠的健康情形。结果显示，在黑暗中突然接触灯光的老鼠脑部松果体，从本来分泌较多量的褪黑激素下，在突然暴露灯光后，也急速中断分泌。

2、不关灯睡觉对宝宝的危害

开灯睡觉的危害更多的是出现在孩子的身上，特别是对婴儿或者幼儿。很多妈妈为了让宝宝有安全感，刻意让宝宝在开着灯的环境下入睡，也更方便照顾。表面上宝宝也睡得很熟，没什么影响。日积月累，对宝宝的伤害其实是挺严重的。

①性早熟

身体中的激素分泌是有其固定的时间点的，例如：最高分泌时间是早上的七八点，也就是光照情况强烈的时候。如果在夜晚也同样开着光源，光照时间将会大大加长，会导致孩子身体分泌出的褪黑素数量减少，导致女孩体内的卵泡雌激素提前出现分泌的情况，所以孩子的胸部会过早的隆起等等性器官提早发育。

②近视

由美国宾州大学医学院暨儿童医院针对479位2岁到16岁的幼童及青少年的调查中，就发现受访青少年在2岁前若睡在黑暗的房间，长大后近视的比例是10；2岁前若睡在有小夜灯的房间，成长后的近视率是34；若小孩2岁前睡在亮着大灯的房间，长大后近视的比率更高达55！这显示睡眠中的光线可能影响儿童的睫状肌。

虽然睡觉闭眼时，眼皮已提供了遮避光源的作用，但是因人工光源太亮，光线会穿透眼皮，瞳孔感觉受光，自律神经无法让瞳孔放松得到休息，不只睫状肌用力，受自律神经控制的组织，也会呈现紧绷状态。夜间工作者，等同夜晚开灯睡。

过强的光线会对新生宝宝的眼睛视力造成严重的伤害

两岁到三岁之间是宝宝视力发育的关键期，这个时候的光线环境对于孩子将来的视力有着决定性的作用。除了眼睛近视的概率很高之外，长期开灯睡觉的危害还包括增加白内障出现的概率等等。

③身高发育

让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度也会变浅，而且很容易惊醒，显然这样的睡眠质量，对孩子的骨骼生长非常不利。日积月累，身高发育就会起到一定的影响作用。

如何减少危害

1、如果一定要开灯睡觉，那么可以用眼罩等等来避免光污染;

2、使用暖色小夜灯代替强光灯，例如红色或者橙色的小夜灯，这种灯的光线会更加的柔和，不会对人体造成很大的危害;

3、使用循序渐进的方法，纠正开灯睡觉的不良生活习惯。

开灯睡觉是一种非常不科学的生活习惯，通过这篇文章我们知道开灯睡觉的危害，所以一定要慢慢的改掉这种不良的生活习惯。从小细节呵护你的睡眠质量，这样才能够拥有充沛的精神和活力，才能够拥有一个健康的体魄。