关于减肥这件事，甭管是胖子还是瘦子，都是女孩们的心头大事。看着别人前凸后翘，还有马甲线，减肥这个flag必须立下了！

然而，对于一个身患懒癌的吃货而言，从年初说到年尾，还是和当初一样的体重一样的身材...减肥的意志力倒是瘦了不少，就快没有了。

肉还是要减的，马甲线还是要练的，人鱼线也是想要拥有的！但我是不会节食的，吃货的世界是没有节食两个字的。

大口吃肉，大碗喝酒，还能有好身材？当然有啦！

躺在家里就可以练出马甲线，人鱼线，跟着我一起动起来吧：马甲线养成，每天只要12分钟！

第一个动作：单腿仰卧起做12（次/s）

动作要点：提膝时小腿保持与地面平行，另一侧腿不能离地，卷腹起身时双手用力前伸。

呼吸：抬腿时呼气，下放时吸气。

第二个动作：屈膝收腹15（次/s）

动作要点：双手撑于臀部两侧，双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动。

呼吸：收腿时呼吸，伸腿吸气。

第三个动作：西西里卷腹15（次/s）

动作要点：缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体，卷腹时手竖直上举，用力举高，下背部始终用力贴紧地面。

呼吸：卷腹时呼吸，下落时吸气。

第四个动作：倒蹬车30s

动作要点：这个动作应该没有人不知道了吧，两腿倒着来回交替蹬车。背部紧贴地面。

呼吸：全程保持均匀呼吸。

第五个动作：平板支撑30s

动作要点：头—肩—背—臀—踝 呈一条直线，手肘与脚尖用力，与对面摩擦力对抗，小臂紧按地面。

呼吸：保持均匀呼吸

第六个动作：腹部拉伸30s

第一环节的收尾动作！腿部完全贴紧地面，手将身体撑起并用力拉伸腹部，挺胸。保持均匀呼吸。

中途不能休息，赶紧进行第二环节！

第一个动作：快速两头起8（次/s）

动作要点：两头指的是肩部和臀部，同时离地，腰部紧贴地面。

呼吸：卷腹时呼气，还原时吸气。

为了节省文章篇幅我就不一一文字介绍了，大家看图吧！

第二个动作：仰卧举腿15（次/s）

第三个动作：摸膝15（次/s）

第四个动作：V字支撑转体20（次/s）

接下来就是平板支撑和收尾动作腹部拉伸各30s~

最后一个环节做完就可以结束啦~

第一：单腿两头起16（次/s）

第二：卷腹15（次/s）

背部紧贴地面。

第三：反向卷腹15（次/s）

顾名思义，反方向卷腹。

最后平板支撑与腹部拉伸各30s！结束！整整三个环节就都结束啦！

每天晚上只需要花费12分钟的时间，躺在床上就可以完成的动作，坚持一个月，就会有很大改观。

敷个面膜的时间，还可以甩掉小肚腩，练出马甲线，简直是女孩子们的福音啊。

至于怎么练习人鱼线，我们下次再说咯。

（文中配图来源keep）