引体向上，是现在体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉发展水平，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习，是最基本的锻炼背部的方法，同时也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

但是，在当代生活中，不论是学生党，还是工薪族，大家对于引体向上总是望而却步，可能由于引体向上动作太难了，还可能是大家不了解引体向上，不愿意尝试新的锻炼方式。但是，引体向上对于人身体的好处太多了，真的有必要尝试一下。

首先，坚持引体向上可以几乎锻炼上身的全部肌肉群，可以增强肌肉，增强体质，常常做可以锻炼背肌，肩部肌肉，还有胸肌，尤其是可以锻炼到背阔肌（背阔肌是健美人士重点训练部位之一），简直是健美爱好者的福利。

其次，坚持引体向上，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损。我们由于长期久坐或多或少颈椎腰椎会出现这样那样的问题，引体向上这个动作并不复杂，而且能够改善我们的身体状况，何乐而不为呢？

引体向上还有一个好处，就是对长高有一定效果。美职篮运动员韦德中学的时期身高和常人无异，但是他每天坚持一小时的吊杠，最终拥有了193cm的理想身高。

既然引体向上这么多好处，那么就抓紧行动吧。引体向上：凡是能完成一个以上的，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。 引体向上不能完成者，可依靠这两个动作逐步代替训练，直到完成。

1，屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

2，斜身引体：要求杠面与练习者自身乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

坚持引体向上，不止为了锻炼身体，也是培养一种生活态度。虽然引体向上不是一项容易的健身动作，但是，只要坚持，你就成功了一半。生活不是学术，他并没有绝对困难的事，只要坚持，不放弃，总会有收获的。