随着国内这股运动热潮越刮越烈，很多小年轻、老年轻跻身进运动健身行列，立志做一枚有颜有肉的好青年。曾经大家谈补剂而色变，随着对运动健身的深入了解，撸铁的小伙伴都知道了，补剂是必须用起来的~

撸铁的小伙伴要达到穿衣显瘦，脱衣有肉的效果，主要就是增肌。如何增肌？

练练练，吃吃吃，睡睡睡！

训练是肌肉增长的基础，休息保证肌肉有时间恢复重建成维度更大的组织体。而吃的作用是补充训练所需的能量消耗、提供促进肌肉体恢复生长的营养物质。而究竟要吃什么，吃多少，这是一个精细的活儿。种类、比例和量的不对，都有可能让训练达不到想要的效果。

对于一枚身高175cm、体重75kg的微胖撸铁汉纸，如果希望再增肌，一天要求摄入的能量大约4250kcal。这些能量分布到一日三餐食用，午餐食谱如下。

普通人的食量肯定吃不下这海量的午餐。

再PO一个健身妹纸的营养餐

你让一个弱女子如何吃下这么一盆？

当每天从食物中摄取的量没达到增肌需求时，你就要考虑使用补剂了。像蛋白粉、维生素、运动饮料等，大部分补剂都是从食物中提取有效成分制作而成，并不是药品，而是食品，hin安全。并且补剂的单位剂量营养物质含量高，冲一小杯蛋白粉比吃一整条鱼补充的蛋白质还多得多。

使用补剂的另一方面就是方便，撸铁的小伙伴都知道，蛋白质补充的最佳时期是，锻炼后半小时内，越快补充肌细胞吸收蛋白越多。你来不及现煎一份牛排，却可以马上冲一杯纯纯的分离乳清蛋白饮。

补剂除了便利健美爱好者，也是马拉松运动员的不二之选。能量胶、运动饮和盐丸解决了携带问题、能量补充问题以及消化吸收问题。

某些针对性研发的运动补剂还有日常饮食无法替代的优势，比如支链氨基酸，很多蛋白粉中会加入这个成分，其作用主要是减少肌肉分解、促进肌肉合成。纯度高的支链氨基酸补剂还能缓解神经中枢疲劳，由于运动强度过大导致的“累过了”就可以通过这种补剂解决。

说了这么多，还是那句话，运动补剂呢，也不是非用不可，只不过就是使用上方便一丢丢，锻炼效果好一丢丢。吃50个鸡蛋白不如喝杯蛋白粉的差距~