我们用来使自己更有精神的东西却让我们远离香甜的睡眠，这很讽刺吧。

咖啡含有咖啡因，还有很多我们身体并不需要的垃圾也含有咖啡因，例如可乐，碳酸饮料，糖果，等等。

咖啡因可以升高心率和血压，带来清醒，减少疲劳，这会持续几分钟或者长达7 个小时。如果你经常喝咖啡，你在给你的清醒系统带来不必要的压力，这会损害你的睡眠系统。

不同人对咖啡因的反应是不同的，所以咖啡因对每个人睡眠的影响不尽相同。同样，如果你在早晨喝一两杯咖啡，这对你的睡眠不太会有影响。但是，咖啡因在血液里存在的时间会带来不同影响。如果你在睡眠前6 个小时喝喝咖啡，咖啡因的刺激作用会你的睡眠质量，会让你难以进入深度睡眠或者在深度睡眠的时间不够久。也许还会在睡眠第二阶段醒来几次。

有人喝咖啡往往会在半夜起来去上厕所，这是身体在给自己“解毒”。

早上和咖啡带来的作用持续的时间比较短。仅仅接受10 钟的强光就会为一天里剩下的时间带来10 数倍的精神，而且对睡眠系统和健康也有好处。

尼古丁

如果你经常抽烟，下面的你应该好好看看。

尼古丁的危害有很多种。像咖啡因一样，尼古丁会使脑电波，心率，呼吸变快，还会增加血液中压力激素的数量。

一般来说，如果你吸烟你就不能期望高质量的睡眠。尼古丁的刺激作用会使你远离深度睡眠，尼古丁对你的身体来说就是毒药。尼古丁会使你整个身体系统，包括体温变化，完全不正常。

如果你要提高睡眠质量，最好的选择是戒烟。

酒精

有人认为晚上“抿几口”会对睡觉有帮助，这可是大错特错。

尽管喝酒会暂时放松身体肌肉，但是对睡眠系统有着极大的副作用。

酒精会抑制深度睡眠阶段。

酒精会抑制睡眠的第3，4，5 阶段，这会造成非常浅的睡眠，休息不好, 会以做梦甚至噩梦的形式出现，损害你以后的睡眠。

大部分人会用烟酒一起fight hang-over(宿醉)，这对睡眠的伤害是致命的。

酒精也会造成身体脱水，所以就是喝那么一点也会使人不能休息好。还记得吧，当你处于深度睡眠阶段时，你的血管会膨胀以便更多的血液流向肌肉。如果你的身体脱水会使这个过程变得困难，因为脱水的血液没有水分充足的血液在血管内流的通畅。