MM都想有纤细苗条的美腿，

加上性感的小短裙，

一定会在这个炎热的夏天成为人群中焦点。

但看到自己的大象腿，

让很多人非常苦恼，

怎么有效减去腿部脂肪成为很多MM的难题。

我们知道大腿是非常容易囤积脂肪的部位，

特别是大腿的内侧，

让很多人的腿部赘肉越积越多。

大腿瘦不下来的原因与自身的习惯有关，

很多人上班一坐就是一天，

基本没有户外活动，

放假甚至宅在家，

连床都不下。

怎么针对大腿训练快速让自己瘦下来，

怎么做会比较有效，

我们一起来了解下训练的动作有哪些？

1.宽站姿深蹲

当我们做深蹲运动时，

双脚站的位置越开，

可以运用到的大腿内侧越多。

请记得，双腿站愈开的同时，

膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

蹲下去时保持背部打直，

脚跟踩稳，

大腿与地板平行。

依个人能力控制速度，

维持正确动作30秒。

2.坐姿双脚开合交叉

坐在软垫上，

双脚抬起，

上半身倾斜，

保持平衡。

将双脚伸直互相交叉开合，

过程中保持腹部及大腿持续用力。

依个人能力控制速度，

维持动作20秒。

3.左右来回侧蹲

先往侧边跨一大步，

脚尖保持朝前方，

将身体及臀部往该侧移动蹲下。

蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，

保持背部打直膝盖不超过脚尖。

依个人柔软度及能力，

保持动作正确性，

左右来回共30秒。

4.棒式腿开合

首先用棒式肘撑，

利用袜子在光滑地板的移动性，

做腿开合的动作，

除了运用核心肌肉群支撑身体，

也运用了大腿内侧肌群的力量。

依个人能力控制速度，

维持动作正确性30秒。

将四个动作连续做完，

依照个人的能力重复做，

坚持一个星期就会感到大腿变的紧凑，

后期也可以加入其它的动作，

让自己的腿型变的更好。