臀部下垂多肉，是很多久坐族的烦恼，这样的身形即使穿在好看的衣服也提不出气质，尤其是女性朋友，没有臀部玲珑的曲线会减分很多，想要知道怎样快速提臀吗？跟着小编一起看一下吧，7天快速瘦臀方法，轻松塑造属于你的S曲线。

翘臀瑜伽序列——6组体式

  • 每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。

  • 如果想要效果更加明显，重复2-3次。

  • 做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。

  • 每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复

虎式：伸展对侧手和腿

注意:

1.手放于肩膀正下方

2.始终下半身保持不动，大小腿呈90°

幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十

注意:

1.屈膝时，膝盖不超过脚尖

战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地双手向上延展

注意:

膝盖与脚尖在一线，大小腿90°

保持髋部端正

后腿收紧伸直

桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴

注意:

腿部与地面垂直，脚尖与膝盖在一线

保持腹部微收，不过分向上

体式形成后，不可左右摇晃