新年的时候大家一般都会做新年计划，内心的感受就像过山车忽上忽下。兴奋时感到新的一年要领先一步，早早开始准备；沮丧时会想能不能完成这些计划，有的目标不容易达成，失败感再心里久久不散。

拖延不仅仅是“不做某件事” ，而是“不做某件事，感觉不好”产生内疚，恐惧和懒惰的混合体。一旦你意识到你是在拖延，重要的是要分析为什么并采取行动。分析的方法可以采用DUST法：

D代表困难：如果你担心你所做的改变超出了你的能力，原因可能是信心不足或能力不够 - 或者两者兼而有之。所以要设定一个初始行动，让你在开始行动前感觉很好。你可能需要的是参加一个培训获得知识和技能; 如果是信心不足，可以从与朋友一起互相鼓励开始。

U是不了解： 当我们要完成一个模糊的计划，很难知道从哪里开始。当你描述一个自己不清楚的东西，经常不知从何说起，所以不会有什么行动力。要确保目标有明确的结果，这一步做什么，下一步做什么，以此类推。

S代表害怕：有些事情已经超出了我们的舒适区之外：借用这笔钱开始生意，第一次去健身房，礼貌地对那个麻烦的朋友说不。所有这些事情都有风险，因为我们害怕失败。这是我们的生存本能，所以它是非常强大的。处理这种情况的一个方法是创造更大的恐惧 - 如果没完成这件事，会有比这件事更恐怖的事情发生！

T代表乏味：有些事情会让我们有一些额外的喜悦，它们值得。你可以在看喜欢的电视节目前做一些乏味的运动吗？当你有更好的事情要发生时，顺带做些乏味的事情也是可以的。

最后，请放心，许多人都有拖延症。不要对此感到内疚，将拖延视为一个美妙的提醒吧！