有氧健身操，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”，是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的状态下愉快地燃烧你的脂肪。无论是一群人一起跳，还是自己在家自嗨，都是很不错的选择。
所以，今天给大家推荐一个很火爆的有氧健身操。
那就是在国外的视频网站Youtube上点击量过亿的有氧燃脂操，号称外国排名第一，最重要的是，30天可以减到90斤！
提示：视频比较长，建议WIFI环境下观看！
没有wifi看视频也不怕，请看以下分解步骤！
颈部放松运动
跟随节奏感去旋转颈部，既可以帮助颈部放松，预防运动中的拉伤，同时也可以起到紧实颈部肌肤提升轮廓感的作用哟！
肩部与手臂的放松
在颈部的放松之后，再按照下图的做法给肩部与手臂来一个彻底的放松吧！同时注意这个动作还可以帮忙甩掉拜拜肉哟！
腿部热身+开合跳
最后完成简单的腿部热身后，可以进行三个八拍的开合跳运动，关于这个动作相信经常去健身房（特别是上过私教课的姑娘有木有觉得异常眼熟呢？）
左右交替后踢腿
一组开合跳后，相信身体已经开始偷偷的出汗了吧！没错紧接着再来一组交替后踢腿练习吧！没错就是这样，跳起来，速度由慢至快，不要停下来，加油！感觉自己像一只在草原奔跑的马儿！
侧方踢腿
相信几组运动下来，心率等都已经开始慢慢达到一个非常好的状态，那么接下来的就是侧方踢腿运动，这个动作部仅仅可以帮助燃烧脂肪，同时也会让腰腹线条变得更好哟！
缓冲运动
几组强度较高的动作后，再插播一个相对舒缓的运动，为下一波的高强度做准备！
蛙跳（深蹲跳）
这个看起来像是蛙跳的运动其实是由深蹲和跳两个动作组合而来，注意双腿一定腰蹲下去哟！这个动作可以帮助紧塑腿部轮廓以及臀部线条都是非常赞呢！
整套动作难度不大，没有什么特别有难度的动作，都是一些伸伸胳膊伸伸腿的基本动作，但是！跟着视频做下来你就会发现，30分钟的练习，仿佛带来了30个小时的酸爽。据说第一次练习就能消耗500大卡！！很多练过的朋友都说跟着视频运动完后浑身都是汗，感觉到身体不是自己的了，超燃！！时长30分钟，建议mark起来慢慢练！
其实，燃烧脂肪不一定非得是剧烈的肌肉运动，这段长达30分钟的有氧燃脂操确实挺不错的，但需要坚持，大家加油！
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