超赞身材Charalá最新推荐练习小臂/前臂的精选动作(超级赞),超完美多角度动作视角,用不同的动作不同的角度非常有效的深度刺激小臂肌肉,让小臂的肌肉更完美有型。

小臂肌群同样非常重要,我们在练习身体各个部位时所使用的器械都需要小臂的参与,有时候,强化增强小臂(体积/力量)也可以让其他有小臂参与的动作有质的提升(比如:比以前推/拉起更重的重量等,各种力歇组,超级组会有或多或少的提升)~

利用杠铃杆,哑铃,健身椅

每个动作做3组~组间休息60秒.完全利用可以控制的重量

完成动作1，10次后不休息去完成，动作210次为1组

动作3，每组(每边)10次

动作4，每组(每边)10次

动作5，每组(每边)10次