很多人都不注意饮食，高热量、高蛋白质食物的长期饮用，再加上长时间久坐不动，导致现在的肥胖率的增加。像这种不良的生活习惯，臀部是非常容易长赘肉。

胯宽也会显得屁股大，每天久坐不运动，下半身真的是越来越肥了。

怎么才能有效瘦臀瘦腿呢？

如果你把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。跑步也能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。

在家你也可以做下面这套瘦臀腿动作！

【 拯 救 塌 臀 计 划 】

动作1▽

动作2▽

动作3▽

动作4▽

15个一组，每天3~5组，听音乐、放空的时候可以做这三组，动作也不激烈。