很多同学有过这样的感受，当你在瑜伽课上练习站立前屈，你的臀部会向后送，大腿会向后倾斜，不垂直地面，坐骨不在脚踝正上方。这时候，老师会过来，把手放在你的骶骨上，把坐骨往前移到脚踝正上方，大腿垂直地面。可是，当老师一走开，你的臀部又向后了。

你是不是也有过类似的经历？

如果有，今天给出一个小提示，对你的练习会很有帮助。

先用拜日式热身，然后练习站立前屈。启动股四头肌（大腿前侧肌肉）去伸直膝盖，而不是膝盖向后推。然后，大脚趾趾腹（有肉肉的位置）往下压向垫子，感受一下，骨盆是不是向前了？大腿是不是垂直地面了？

这是瑜伽体式练习中一个典型的对立平衡的例子。当你向前折叠，重心在前方，身体为了保持平衡，骨盆就会向后移动，这样就不会向前摔倒。这时候大腿是不垂直地面的。但是理想情况下，腿是要垂直地面。

为什么坐骨要对齐脚踝（腿垂直地面）？

首先，骨头有一定的抗拉强度（就像生铁不容易被拉伸），有一定的抗压强度（就像钢筋混凝土）。如果你把坐骨对齐脚踝，腿垂直地面，那么重力对腿骨的作用也是垂直向下的，这时候就不用启动多余的肌肉力量去保持平衡，骨头可以自己保持平衡。

其次，坐骨对齐脚踝，各个关节的前后左右的压力是均匀的，特别是膝关节，会比较安全。如果坐骨在脚踝后面，会对关节前侧造成挤压。

背后的原理是什么？

膝关节、踝关节、趾关节和髋关节、上半身躯干不一样。屈曲膝关节、踝关节、趾关节会让身体向后。屈曲髋关节会让身体向前。

为什么动动脚趾就那么管用？

大脚趾拇趾长屈肌的收缩力，被腿这个杠杆臂放大了。大脚趾作为支点，推动骨盆向前，腿垂直地面。换句话说，当屈曲脚趾，身体有向后的趋势，为了平衡这个，骨盆就会向前。

关于拇趾长屈肌的解剖学

拇趾长屈肌起源于腓骨和胫骨（小腿）的下三分之二处，穿过踝关节、距下关节和跖趾关节，所以当它收缩，会带动这些关节屈曲。同时会起到上提足弓的作用。

把大脚趾的屈曲用到其他体式中

以半月式为例

大脚趾的这个技巧可以放到很多体式中，特别是单腿平衡体式，比如半月式。

在半月式中站立腿的脚下压，上提足弓。

尝试把这个技巧运用到所有的站立体式中，再观察一下你的练习，是否不一样了呢？

小小的脚趾 大大的用途

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