还有什么比早早躺在床上

却直到天亮也无法入眠更痛苦？

还有什么比一个美容觉醒来

却发现皮肤暗沉无光更惊喜?

你以为是护肤品力度不到位?

NONONO

再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。

当我们白天活动时，

会产生一种叫做氧自由基的物质。

它会促使人体衰老，

促使动脉硬化和阿尔茨海默病（老年痴呆症）

等各种慢性病的发生、发展。

而缓解氧自由基的物质就是——

褪黑激素！！！

它是在夜间睡眠的时候缓解氧自由基的。

为了使褪黑激素正常分泌，防止氧自由基的产生，

睡一个感天动地的美容觉，

我们要养成正确的习惯！

▼ ▼ ▼

1

不要一直到很晚都“沐浴”在电磁波之下

具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪黑激素，尤其要注意以下几点。

●最好在18 点以后不接触电脑。

●不在睡觉之前长时间看电视。

●不要做运动到很晚。

●不要将手机放在枕边。

2

控制咖啡因和尼古丁的摄入

咖啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成，因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后，尽量不要饮用各种茶类，烟草也要避免吸入。

3

房间里宜暗不宜亮

我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这会妨碍褪黑激素的分泌。另外，如果还开着电视机和电脑，也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低。

4

避免紫外线

紫外线和氧自由基的联合作用，会从我们皮肤的内部进行破坏。接触阳光对增加5- 羟色胺的活性是有作用的，但如果过度晒太阳，就会造成紫外线对皮肤的伤害，这一点要加以注意和防范。

5

避免长时间的剧烈运动

如果较长时间地进行无氧运动，氧自由基就会增加。所以为了不过度消耗5- 羟色胺，采取步行或慢跑等有氧运动最好。“不应当感觉疲劳”是健身运动的关键。

6

不要摄取食品添加剂

方便食品和市场上销售的各种食品，加入了许多我们平时不太注意的添加剂。这些都可以看成氧自由基，包括了色素、甜味剂、香精、防腐剂等。我们在日常的饮食中，做到完全不摄入食品添加剂是非常难的事情，但是我们可以通过少吃外卖式不卫生的食物，尽量避免摄入食品添加剂。

7

多多摄入含有褪黑激素食材

色氨酸、5- 羟色胺都是制造褪黑激素的原料。生活中也有含有褪黑激素的食材。褪黑激素多含在甘蓝、大白菜、卷心菜、莴苣等叶菜，以及大米当中。每天进食一次含有这些食材的食物，就可以达到摄取褪黑激素的目的。

?动妹儿提醒：夜间的睡眠是褪黑激素的分泌时间

我们常把凌晨零点至2 点称为“灰姑娘的时间”，意思是不用花钱也可以达到美容效果的时间。这是美容界公认的我们的肌肤进行自我美容的时间段。凌晨2 点正值褪黑激素的分泌高峰值。在这个时间好好地睡觉，可以避免皮肤的粗糙和老化。

好了，话不多说

动妹儿要下班回家要做一个睡美人啦?

部分图文来自网络，如有不妥，请联系后台删除

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内容来源：《人人都学得会的大脑减压法（全彩图解版）》，人民邮电出版社出版。

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