许多朋友由于工作压力或者是生活上的压力，从而导致经常性睡眠不足，经常失眠。科学研究表明，经常性睡眠不足，不但严重危害身体健康，容易导致早衰现象，远比同龄人苍老。

但是经常食用安眠药，又会产生依赖性，时间久了更是会产生抗药性。

1.有利于睡眠的食物，经常失眠的朋友，可以在生活中多食用。

（1） 平时生活中，多煮食小米粥，小米中含有丰富的色氨酸，能够起到促进大脑分泌促使睡眠的五羟色胺，小米同时又养胃，温性，对身体调理有很大的好处。

（2）多食用的水果，常见的水果中，都要有较多的果糖，以及果酸，可以使身体分泌一种血清素，促进睡眠，同时还能够起到补充维生素的作用。

（3）夜间睡前一杯热牛奶，也是促进睡眠的一大利器。

（4）晚上多食用粥之类的食物，比如红枣粥，或者核桃粥，不但营养丰富，而且可以缓解失眠多梦，健忘等现象。

2.晚上不宜食用的食物

（1）晚上切记不要使用大鱼大肉等过于油腻的食物，这非常的不利睡眠。

（2）晚上不宜饮用浓茶，或者咖啡等提神的食物。

（3）尽量少吃那些容易胀气的食物，比如，豆类，洋葱，玉米等

（4）经常睡眠质量差的朋友，一定要注意，忌口辛辣。