咱们在减肥的时候，每次进食的热量都需要严格进行把控，但是这个量很难掌握好，该怎么办呢？

营养学家发明了一种方法，只要每个人伸出自己的手，就能知道哪类的食物一天可以吃多少啦！

一餐最多的肉量

▼红肉类：一个手掌的大小（不含指头），厚度大约一张扑克牌

▼鱼类：整只手的大小

▼富含脂肪的鱼类：一个手掌的大小

三种肉里面选一种，就是一餐的肉类份量咯~

其余常吃的食物种类

▼生菜：双手捧起的量

▼马铃薯：拳头大小

▼蔬菜：拳头大小

▼坚果：单手捧起的份量

▼小型水果：双手捧起的份量

▼煮之前的意大利面：拳头大小

▼起司：两只大拇指的长度及高度

▼任何脂肪类：拇指大小

▼巧克力：食指大小

▼蛋糕：两只手指的长度及高度

是不是感觉好吃的东西份量都好少，真是无奈呀！但是没办法，想要减肥就一定要控制好热量，大家可以按照这个标准尝试一下~