感谢共享单车的出现，在这样的炎炎夏日，下班后可以骑着车，哼着小曲儿，吹吹凉风。

你或许还不知道，骑对了车，你正在苦恼的肥肉也能顺便被轻松解决掉。

然鹅，每天出门，你面对的情况或许是这样的~

想减脂，骑哪家的好？大花都帮你选好啦，上车，我们去看看~

骑车减肥？认真的？

单车的减脂作用究竟如何？发表于《内科学文献》的第二次哈佛护士健康研究，跟踪调查了116608名护士，记录她们从1989到2005年间的日常行为和体重改变；为单独检查运动的效果，研究人员控制了其他发胖的风险。

研究人员发现，16年间，那些每天增加快走或者骑车半小时的女性体重明显减轻，而仅仅慢走的女性则没有减轻体重。

每天的骑车时间从15分钟以上缩短到15分钟以下的女性，平均增加了4.5磅体重。

数据在这里，你还能无视单车的减脂作用吗？

怎样骑车最减脂？

首先需要明确两个概念：

骑得快≠减脂，骑得费力≠减脂

根据运动医学研究，与有氧运动的脂肪消耗之间存在最大关系的是你运动时的心率。

首先，根据公式算出你的最大心率（MHR）

MHR（男）=220－年龄

MHR（女）=225－年龄

运动时，心率区域是如下划分的：

最大心率的50%-60%，恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动；

最大心率的60%-70%，有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗；

最大心率的70%-80%，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练；

最大心率的80%-90%，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中我们的心率往往在这个区域.。

平时大家通过骑车减肥，可以主要使心率保持在有效减肥区和有氧运动区这两个区域进行.

在这个有效减肥区域，身体主要依靠消耗脂肪而向肌肉提供能量.在此区域锻炼非常容易，不会有喘息或疼痛的感觉，效果也很显著。

当然，要达到减肥目的，最好在高强度锻炼状态下坚持30分钟或更长时间。在脂肪燃烧区域进行锻炼的好处之一就是：可以比在最大强度锻炼区域坚持的时间更长。

那么问题来了，心率该怎么测？插播一枚硬广，你可以用光猪的新一代智能手环，实时监测心率，详细信息戳这里《未来照进现实，当电影里的“黑科技”都在健身房实现》

选辆适合你的单车来减脂吧

上文中提到，要达到减肥目的，骑车时间需达到30分钟以上。那么哪家单车骑起来最舒适，适合长时间骑行？

这里测评了北京地区最常见的四种单车，找出了最适合用来减脂的那一种。（心急的小伙伴可以直接拉到文末看结果哦）

mobike

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ofo

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小蓝单车

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永安行

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1

尺寸

车身大小差别不大时，从车把到座位的大概距离在60厘米左右的骑行感受是最好的。此时骑行者的腰部挺直，腰肌受力小，不易疲劳。

Mobike、小蓝单车：车架尺寸大于60厘米（分别是63厘米和65厘米），蝶式车把会让人往前倾，虽然好发力，但是容易累。

Ofo：车架尺寸正好是60厘米，骑行可以让身体保持最舒适的角度和位置。

永安行和Mobike Lite的车架尺寸是58厘米，骑行感受相对来说较差一点。

2

轮胎

单车的轮胎可是决定它能否顺利前行的要素。遇到爆胎神马的真的很影响骑行心情~

Mobike和小蓝均采用全实心胎，Mobike的实心胎宽度较细，能减少骑行时的阻力。

永安行采用的是通孔实心胎，通过这两排通孔，能减少制造轮胎的成本，同时减轻车身的重量。

实心胎使用寿命长、变形率低、耐磨性高、不易爆胎，后期维护会比较方便。但是成本高，车身重量大，遇到上坡路面，或者抬上台阶时特别费力，而且缺少减震设备，颠簸感强烈。

ofo用充气的“正新轮胎”。如果维护不当，会给用户带来很多麻烦。但是车身轻便，舒适度最高。

3

座椅

座椅是我们骑行舒适度的保证，一个坐感舒适，高度可调节的座椅会让我们的骑行过程减少乏累，更加轻松愉悦~

（经过再次确认，ofo座椅可调，图片有误。）

综合以上三个因素，最适合长时间骑行减脂的单车为ofo,其次为小蓝单车。

下次再选单车的时候，你该心里有数了吧，走，跟大花骑车减脂去~

你最常骑哪家的单车呢

评论里讨论起来吧

下次一起约车！