医学营养学专家共同研究，终于发现最有效最简单减肥办法！|163

关于减肥，可以说是老生常谈的话题。但是，常谈的话题往往意味着众说纷纭，莫衷一是。

翻翻报纸杂志，到处是减肥广告；看看电视节目，各种减肥广告见缝插针；手机微信公众号上，各路减肥大神你方唱罢我登场。

这些别有用心的广告，尽管花样百出，其实万变不离其宗，只有一个目的，就是想办法把减肥者的人民币哄进自己的腰包。至于有没有效果，会不会产生伤害身体的副作用，那就不是商家所关心的了。

我们先盘点一下这些不靠谱的减肥有哪些。

抽脂减肥

商家宣传说见效快、不反弹。要说见效快，还真不能说是假的，因为你只要掏了大洋，往手术台上一躺，马上就能减轻某些部位的脂肪。主要问题是，你暂时通过手术减肥了，可是，如果你以后还是该怎么吃怎么吃，该怎么睡怎么睡，生活方式不变，那么，你身上的肥肉会不知不觉又长回来，这就是所谓的反弹。

你说不怕，反弹了我再手术不就得了。呵呵，说这话之前，先摸摸口袋，看看有没有土豪资本，你以为人家美容中心护士医生一大帮靠财政补贴吃饭？

再说，宣传说手术没有痛苦？据我所知，到目前为止，还没有哪个手术没有任何痛苦，否则就不叫手术，该叫按摩了。就拿医院抽血化验吧，按照护士的说法，‘’不疼的，就像蚂蚁叮一下＂，可是，如果不是迫不得已，许多人说什么也不肯让扎一针。

穴位按摩减肥

喜欢和中医挂钩，披上神秘面纱。如果你对中医感兴趣，或许可以减肥，关键是，如果你有那份儿天天坚持、不怕吃苦的劲头儿，你也不可能是个胖子。

纯植物减肥

所谓“纯植物”减肥品，所含的成分主要功能是清热通便，去湿助消化，健脾利胃，对肥胖者有一定调理作用，但减肥作用极其有限，日常饮食中的冬瓜、黄瓜、薯类也有类似减肥作用，还没有副作用。

北京中医药大学养生康复系教授翁维健认为：中医开方减肥讲究辨证施治，根据每个人体质不同开不同的方子，不能一概使用清热通便方子，决明子、何首乌和大黄属下泻药不可乱用，过多服用会引起肠息肉，甚至发生黑肠病。

左旋肉碱减肥

近几年名声很大，是减肥“明星产品”，只不过是假明星。左旋肉碱实际上是一种类似氨基酸的东西，它的主要作用是促使脂肪转化成能量。它能够把脂肪从皮下组织运送到线粒体再进行氧化分解，但是这个过程极为复杂，影响因素众多，左旋肉碱只是起到了脂肪搬运工角色，要想燃烧脂肪，必须有运动参与。

左旋肉碱

更为可怕的是，这些西药中往往加入违禁成分西布曲明和酚酞，西布曲明能增加心血管系统危害，酚酞是泻药，能导致肠病变。

其实，世界上根本没有不要节食，不要运动就可以轻松减肥，而且没有副作用，还不会反弹的方法。不然，哪里会有那么多胖子？

凡是宣称快速减肥的，都是骗子。

肥胖是一种病，俗话说去病如抽丝，你的病是长期积累的结果，想一下子就治好、恢复如初是不可能的。减肥也是一样，有机构宣传一个月减几十斤，先不要说能不能一下子减那么多，就是做的到也不能那么快减肥。因为过快减肥不仅存在健康风险，容易引发痛风，而且减肥过快会造成皮肤松弛、容颜易老。想想看，肥胖或许是减掉了，可是代价是疾病和衰老，这减肥有什么意义？

凡是宣称减肥没有痛苦的都是骗子。

世界上没有不劳而获，只要减肥都要吃苦。

且不论有没有效果，有没有副作用，单是减肥本身：抽脂有疼痛；吃药难受反胃；按摩麻烦，不易坚持；当然，正规靠谱的饮食运动减肥更要有持之以恒的毅力。

上面介绍的是不靠谱减肥方法，那么，有没有安全靠谱又有效的减肥方法？早就有了，那就是一句话六个字：管住嘴，迈开腿。

管住嘴，主要是指饮食控制。

饮食控制的核心是饮食量控制。

饮食量并不是单纯指饮食的重量，而是指饮食所摄入的热量。吃二斤红薯和吃半斤酥油饼干相比，前者重量远大于后者，然而热量却远小于后者。

要想控制饮食量，口味控制是关键。那些重口味的：咸的、香的、甜的、辣的都能让人胃口大开，所以要严加控制，想减肥就别吃这些东西。减肥者要吃口味清淡，营养丰富的食品，比如少油少盐的蔬菜、瘦肉、豆制品、脱脂奶，主食配合一部分粗粮来吃。

迈开腿，就是要坚持运动。减肥者要以有氧运动为主，配合肌肉力量训练（无氧运动）。

有氧运动可以在提高心肺功能，提高身体素质的同时减轻体重。

一般而言，有氧运动的前30分钟，身体消耗储存的糖分产生热量（能量），后30分钟，主要靠消耗自身脂肪来供能，所以，有氧运动最好超过30分钟减肥效果才好。

肥胖者主要是身体脂肪太多，肌肉不一定很多。而人体通过运动消耗能量的组织正是肌肉组织。肌肉越多，相同条件下所消耗的热量越多。两个体重相同，饮食、运动量也相同的人，肌肉多的人不容易肥胖。所以，人人都要锻炼肌肉，减肥者更要锻炼肌肉。锻炼肌肉，有条件的可以去健身房，没有条件的可以做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等等，增肌效果非常好。

至于饮食运动减肥法需要不需要吃苦，应该辨证来看。

首先，对于那些肥胖者，除了那些因为疾病原因引起的，一般说来，你他们的生活方式肯定不健康，或者吃的太多，或者吃的太油，或者没有运动，或者三者兼有。这些不良习惯的养成，不是一朝一夕的功夫，要想改变这些不良习惯，养成清淡饮食、平衡膳食、合理运动的良好生活方式，肯定是一个比较痛苦的过程。不想吃苦，只想享受的人绝对没有办法减肥成功。

而一旦通过艰苦努力，养成良好生活方式，减肥就是水到渠成的事，虽然过程不一定很快。减肥成功后，因为已经具有良好的生活习惯，那么也就不会重新肥胖，也就没有减肥压力，也就可以轻轻松松享受生活了。

最重要的是，通过饮食运动减肥，减肥只是一个副产品，更大的收获是身体素质的提高。

无论抽脂也好，吃药也好，不但副作用大容易反弹，而且是为减肥而减肥，不考虑减肥的最终美目的。

减肥的最终目的是什么？无非就是身体健康，容貌好看。不靠谱的减肥，即使体重减下去了，也多是病态的，皮肤松弛、头发枯槁、身体虚弱是很常见的问题。

而通过合理饮食运动减肥，不仅身体健康、活力四射，而且身材健美、容光焕发。因为科学减肥过程中，虽然饮食量有所减少，但是营养素并没有减少，不会出现体重也下降了，头发也白了，人也老了的结局；

通过科学合理运动，减肥者在甩掉肥肉的同时，肌肉更加紧实饱满，容易成为‘’穿衣显瘦，脱衣有肉＂的性感身材。

所以，从这个意义来说，减肥过程就是一个从必然王国向自由王国转变的过程。过程虽然也有痛苦，但只要咬牙坚持，必然会达到身体健康，自由自在的幸福彼岸。

当然，饮食运动减肥方法牵涉到很多营养学知识，由于篇幅所限这里仅做简单介绍，我会在网易号〈百岁论道〉的其他文章逐一论述。

看到这里，有的胖友可能有些失望：说了半天，还是要我少吃多动，这哪里是什么秘诀嘛？

说真的，在这个世界上，没有秘诀就是最大秘诀。真理往往是非常简单的，只是发现和领会的过程是曲折的。

打着科学名义，玩概念游戏

那些形形色色的减肥机构，尽管忽悠手段并不高明，但是上当受骗的人却是后浪推前浪，层出不穷。为什么，就是因为肥胖者不想吃一点苦，幻想有什么灵丹妙药就可以让他ta轻松减肥。那些不靠谱的减肥机构深谙肥胖者的这种心理，就炮制各种所谓的轻松减肥妙法，引诱肥胖者上当，还真是屡试不爽。