前不久，一部奇幻爱情片在北京举行了发布会，主角是锦荣和张俪，这部电影叫《蝴蝶公墓》，据说会在今年的七夕上映。因为多个元素均与好莱坞奇幻爱情片《暮光之城》有一定相似度，《蝴蝶公墓》也被称为中国版的《暮光之城》。

然鹅，吸引到小助理的并不是迷了五季的吸血鬼与人恋爱剧情，而是张俪的这段采访！

因为导演对角色要求，她必须在40天练出蝴蝶背！而身为健身达人的锦荣也是每天要求自己必须甩掉1000卡路里！而且他还要求身边的人跟他一！起！甩！卡！路！里！（这是何等的自律啊，这样的战友请给小助理来一打好吗……）

因为特效纹身是在变异之后做出来的，在这之前张俪扮演的只是一个芭蕾舞蹈家，那时候就要求有这种线条，特效就等于没有任何的帮助，基本上只能靠自己去练！于是从来不爱健身却本来就很瘦的张俪，为了蝴蝶背必须得天天泡健身房自己练出来！

她除了练芭蕾舞之外，在健身房主要就注重练力量训练！可是她并没有胖，反而更加线条紧实！

她最大的感受就是，健身真好，每天都变得很有力气，每天都很开心！还不会因为怕胖而不能吃自己想吃的东西！

这跟小助理内心的OS完全一样好吗！有多少人健身是为了让自己能在朋友选择想吃披萨还是炸鸡的时候选择又吃披萨又吃炸鸡？（麻烦挥起你的小手站队过来好吗……）

而以模特出身拥有完美蝴蝶背的还有小助理的女神Bella hadid，她在继姐姐Gigi15年成功加入维密之后，成为16年“最强阵容”的入选超模之一，在时尚媒体 Daily Front Row 主办的2016 Fashion Los Angeles Awards上还得到了年度模特的桂冠，一举击败姐姐 Gigi Hadid和金小妹！

在戛纳电影节上，Bella Hadid以红色缎面礼服秒杀无数菲林，光滑平整的美背让人羡慕。

那么，让张俪和Bella这么美的蝴蝶背到底是什么？应该怎么练呢？

蝴蝶背

就是当我们的后背无赘肉时，两个肩胛骨突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称之为“蝴蝶背”，肩胛骨也因此被称为“蝴蝶骨”。

炎热的天气，穿上露背装清凉又时尚、性感还不夸张。虽然不如秀巨乳来得妖艳，但杀伤力丝毫不差。

纤细的腰肢，若隐若现的蝴蝶骨，比任何单品都时髦一百倍！

看来在这个“微露”时代，明星、“宇博”、时尚idol们早已开启“背攻”模式。

大家肯定心痒痒了，那么日常的美背动作到底应该怎样练呢？干货来了！

以下内容来自“减约”

1、弹力带俯卧撑单臂划船（右臂）

单手支撑，呼气，一侧手用力向上提拉，使手臂提拉至身体一侧；吸气，缓慢回到开始姿势。

2、弹力带俯卧撑单臂划船（左臂）

呼气，单手支撑，一侧手用力向上提拉，使手臂提拉至身体一侧；吸气，缓慢回到开始姿势。

3、背阔肌

右脚蹬地，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至上背位置；保持躯干的稳定，腹部收紧，背部侧面垂直于地面，不要滚动至肋骨位置。

4、肩部后侧拉伸

侧身将肩部放于球的顶部，然后带动肩部向后移动至最大程度，转动身体还原，左右肩部交替进行。

5、哑铃俯身划船

俯身背部挺直，小腿垂直于地面，呼气，双臂向斜后方提拉；吸气，回到开始姿势。

6、哑铃单腿俯身划船

身体前倾，单腿支撑，呼气，两手同时发力提拉至身体两侧；吸气，回到开始姿势，做完换对侧站姿重复该动作。

7、哑铃单臂划船

跪姿，俯身一侧手支撑身体，另一侧手握住哑铃保持垂直地面；呼气，背阔肌发力，将手臂向上提起，至大臂平行地面小臂垂直地面；吸气，回到开始姿势，做完换另一侧重复。

8、俯卧挺身上半身

俯卧，双手举过头顶伸直；呼气，两手同时发力向上挺起；吸气，还原开始位。

9、团身滚动

坐姿，屈腿双手抱膝；呼气，身体向后滚动，保持身体平衡稳定；吸气，回到开始位。

10、猫式拉伸

朝脊骨方向内吸肚脐，向上弓起脊骨。保持髋关节提起和肩部稳定，均匀呼吸，保持拉伸。

11、抱膝拉伸

坐姿双手环抱膝关节，低头。均匀呼吸，保持拉伸。

12、背阔肌拉伸

俯卧，双腿并拢伸直，双手向头顶方向伸直，双臂稍微抬起，保持动作，均匀呼吸。

13、站姿双臂划船（弓箭步）

单脚站球，呼气，两臂向身后提拉；吸气，回到开始姿势。做15次之后，换另一侧。

以上动作需要每个做10-15次，每天做1组，坚持做40天！

一定会收获一个你意想不到的效果，

深邃的背沟、若隐若现的蝴蝶骨，就在你每天的坚持里！

小助理就问一句

难道你们不想拥有蝴蝶背蜜桃臀比基尼桥吗？

为了所有女人梦想的身材

练起来吧！小仙女们(*^__^*)