引体向上是发展背阔肌宽度的最佳黄金动作，是每一个健身族都应该努力练习并且掌握的超级经典训练动作之一。

引体向上属于复合训练动作，其主要锻炼肌肉部位为背阔肌，其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。

长期坚持做引体向上，会让你的身材呈现倒三角形的标准身材，上肢力量得到极大发展。

每天坚持做2-3组，每组2-8个，长期坚持下去，你就会看到变化！

你想变成倒三角身材吗？

一、注意肩胛骨收紧，用背部发力

二、引体向上属于免费健身

引体向上不需要额外花钱办卡，不需要太大的场地，在家、在小区、在健身房都可以做。

想要增加难度，可采取宽握、太空漫步等变式引体向上增加锻炼强度。

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