很多人都有这么一个印象——“糖尿病？那一定是糖吃多了！”

事实上，这可是对糖尿病的一个大误解！

真正该负起责任的应该是不良的生活习惯和遗传因素。

关于遗传因素，我们经常能听到一个说法：有糖尿病家族史的人，患糖尿病的几率会比普通人高。

数据也显示：如果父母一方有糖尿病，遗传几率是30％，如果父母都有糖尿病，遗传几率是50％。

因为遗传因素不是我们今天的主角，也就不再多加叙述了。

小编提醒，如果您家中有糖尿病人，除了关心好他们的健康，也要多多关注自己的身体喔~

那么问题来了，到底哪些不良的生活习惯会导致糖尿病？

1、吃得“好”却不健康

随着现在生活水平的提高，餐桌上每顿都少不了大鱼大肉，周末过节还要“下趟馆子”，什么水煮青菜，吃着没有一点味道，坚决不要！

要吃就得吃点“重口味”，炸鸡、水煮鱼、烤串啥的才是馆子与夜宵正确打开方式！

于是，不少无肉不欢的“肉食动物”也就成了糖尿病的“首选”。

另外，过于精细也不行。

日常生活中，我们大多都会选购一些精米细面，但恰恰是这种“精细”，让谷物表皮上的维生素和膳食纤维在加工过程中大量流失，进而导致升糖速度大大加快。

2、吃得多，还不运动！

虽然，很多人认为，糖尿病是“吃出来”的病。

不过，除了“流入增大”以外，“流出减少”也是一个不可忽视的问题。

长期高脂肪、高蛋白、高糖的饮食习惯，就像每天都在增加的债务；而运动量恰恰如同“打工还债”，久坐不动，运动量小，不仅容易变胖，也容易“债台高筑”。

毕竟，出来混，总有一天要还的。

“糖尿病”就是身体还的债，当然了，这只是一点小利息。

毕竟透支身体，可跟借高利贷差不了多少。一旦肥胖来了，相继的并发症，例如糖尿病、“三高”、冠心病等等可都收拾好行李准备登陆了。

特别是现在很多人，上班时间一“黏上”椅子，就“撕”不下来了。

下班了，又会长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者干脆躺在床上玩手机、平板（没错，就是你！）。

而且，这个“久坐”是独立于运动时间之外起作用的。也就是说，只要你白天窝在沙发里看了一天剧，就算晚上去健身 2 小时，比起白天多走动、多干活儿的状态来说，患病风险仍稍高。

3、体重没超重，却有“中心性肥胖”

肥胖程度可以体重指数(BMl)判别，BMI指数即体重（kg）除以身高（m）的平方。

中国肥胖问题工作组认为，中国人在 BMI ≥ 24.0 kg/m? 时就应该被判为超重，BMI ≥ 28.0 kg/m? 时就应作为肥胖处理。

但实际上，内脏脂肪堆积比起“超重”或者“肥胖”的指标判断更具病理意义。

在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖（或腹型肥胖）。

而中心性肥胖会影响新陈代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。

是时候量量自己的腰围了！（小编掐住腰间一握肥肉，悲从中来……）

知道了问题，怎么预防才靠谱？

1. 控制饮食

多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。

要对天天下馆子，有空就吃夜宵的行为SAY NO哦！

2. 注意调整运动习惯

如果你也喜欢“久坐不动”，这样不好不好。建议每隔一小时起来活动一下。不如试试换个小水杯？这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水，而且多喝水还能多去厕所……

上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车。

走两步我看看？再走两步？

3. 了解自己的家族史

爸妈有糖尿病或自己的比较胖的，就一定要鞭策自己时就要像秋风扫落叶，把心狠下来戒掉不良的生活习惯准没错！