说到减肥，

大家都知道控制饮食是减肥的重要环节

但有些人却将控制等同于节食

什么也不吃或者吃的非常少

不得不说的是

效果真的非常明显

几天的节食就能看到体重明显的下降

然而由此进入了一场恶性循环

更有严重者，则很有可能因为节食减肥

而患上神经性厌食症

比起胖，不吃饭减肥才更加可怕！

近日国外一网站集合了115位

因节食减肥而患上厌食症的患者

他们分享了自己得病后 vs 通过运动康复后的对比照

让人们认识到循序渐进健康减肥有多么重要！

玛格丽塔，芭蕾舞者

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只是因为在学校被同学叫做“大粗腿”

结果节食减肥患上了厌食症

而康复后的她才是最美的白天鹅

汉娜

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当时她的 BMI 已经到了11

（低于18就已经算是体重不足）

活脱脱的皮包骨头

不夸张的形容就是一具“干尸标本”

康复后的她真的光彩照人，美极了！

这张对比照足以说明一切

因节食而患上厌食症 vs 性感强壮的身材

永远记得一件事

体重轻 ≠ 身材好

切莫拿体重衡量性感身材！

还有很多的男性

有的是运动员，有的只是因为胖而节食减肥

对于健身的朋友来说

经常性听到身边的人说不吃饭减肥

每每此时都会善意的提醒

"节食减肥不可取，而且还会伤害健康..."

可他们不以为意，认为我们把节食减肥的危害夸大

如果你还不知道什么是厌食症

请认真看完下面这段话

  • 厌食症，或称神经性厌食症，是一种进食障碍类的精神疾病。患者对自己的身体形象产生不正常认识，担心发胖，最主要症状是对食物提不起兴趣，没有胃口开怀吃东西。

  • 厌食症主要分为两类：限制型患者主要靠禁食和锻炼，暴食引吐型患者为间歇出现暴食，然后又用各种方法降低体重。

  • 厌食症是因心情低落而过分节食、拒食，造成体重下降、营养不良甚至拒绝维持最低体重的一种心理障碍性疾病。

  • 目前该症主要存在于发达国家或发展中国家的城市地区，多数患者是女性，女性患者比男性患者多出十倍，特别是少女和年轻女性，病发率大约150个15岁请少女，就有一个厌食症患者。

  • 目前认为该症有心理学、神经生物学、生理学和社会学等多方面的因素；可能也与近年来大众媒体宣扬过度纤瘦的女性体形有关。

——节选自维基百科

对于没有经历过的人来说难以体会

但在知乎上有一个问题

“厌食症究竟是一种怎样的经历？”

众多答者给出了自己的答案

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这只是其中个别，

而当你还抱有别人不吃饭也没那么多事儿的时候

你知道

当你不吃饭或者极少的进食

你知道身体会发生什么样的变化吗？

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在你不吃饭的前6个小时里

身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原

给身体供给能量

有大约25%的糖原将直接供给大脑

供我们大脑的全部活动所需

其余的将随血液运输到肌肉和各个脏器中

一旦我们身体内储存的糖原不足

我们的大脑就会感受到威胁——

发出“宝宝饿了，宝宝要吃好吃的”的信号

如果还是没有进食那么大脑就容易愤怒

当我们的糖原已经无法支撑身体的运转

那么我们身体就会加速脂肪的分解

用脂肪酸进行功能

但是脂肪酸并不是我们大脑需要的能量来源

而且由于脂肪酸的完全氧化需要糖的参与

没有糖的情况下身体只能通过“生酮反应”

将脂肪酸转化为酮体给大脑供给能量

但是大脑最多只能有75%的部分以酮体功能

剩下的25%仍然需要糖类

糖类的缺失会让大脑功能出现损伤

也就是在这个阶段

容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱

节食，最伤大脑！

身体只要脱水2%

就能损害你的注意力和记忆

而挨饿的脑细胞会开始互相蚕食

大脑非常耗能

大脑不喜欢节食

乍一看，你的大脑利用空间的方式好像很浪费——

大脑（干重）的60%是脂肪，73%是水。

但是这些脂肪和水对于能源的利用来说至关重要。

为了减肥而不吃饭

一旦本身糖原储存不足

或者脂肪储存不足

身体会比预计的更早进入应激状态。

有人会说到底什么叫节食？什么叫控制饮食啊？

感觉已经完全弄不清楚了……

我个人认为，如果正常的体重的人，

在中长期（>1周）每天摄入的热量小于自己的基础代谢，

就可以看作是节食了。

注意这句话

每天摄入的热量小于自己的基础代谢

你可能想问，看过不少文章

不都是说要热量要小于基础代谢吗？

翔子我很认真的告诉你：“那纯属放屁！！”

是要小于身体每日总能量消耗（TEDD）的热量

明明很饿，

还逼着自己一段时间持续少吃或不吃的，才是节食。

我们重新学会正确地看待食物，要知道：

食物从来没有错，

错就只错在你对待食物的看法上。

更直观的来说

减脂 VS 节食，这场对抗战

带来的后果不外乎以下几种

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反弹

节食减肥易反弹

健身减脂不易反弹

情绪

节食减肥脾气易烦躁

健身减脂有助释放情绪

花费

节食减肥短期少花钱

后期为买健康花大钱

健身减脂短期少花钱

降低为健康买单的风险

效果

节食减肥瘦的没气色

健身减脂瘦的更紧致

免疫力

节食减肥降低免疫力

健身减脂提高免疫力

衰老

节食减肥加重衰老的速度

健身减脂延缓衰老的脚步

力量

节食减肥降低力量

健身减脂增加力量

其实健身减脂的好处不只是一点，

它可以改善很多因肥胖引起的疾病。

增强自身的免疫力，增加肺活量。

让你减肥不是让你节食，

而是让你健康的减肥。

只要坚持健康的饮食加上健身运动，

即使是钢铁也能减下来。

减肥大可不必用不吃饭的方式

健康的减肥的确要求

“饮食控制”

但是“饮食控制”≠“绝食”

饮食控制需要的是在现有的饮食基础上

进行“微调”

首先饮食控制需要的是

逐步降低饮食中的能量

比如，原来一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次饮食控制需要改善饮食结构

多吃精瘦肉类、蔬菜、瓜果和全麦食物

同时减少油的摄入

你会发现久而久之身材会变得越来越好

就这么简单！

节食减肥是饥饿的不归路

健身减脂是条通往魅力健康的不归路

你是选大多数人都走过的那条路

还是在健身里一个人也要坚持

减肥请拒绝节食！