俯卧撑在我们生活中是非常常见的运动，深受人们的喜爱，很多人都做过俯卧撑，也知道它主要锻炼的是胸部和手臂。但是，不是每个人练俯卧撑都都能达自己预期的效果，或者说锻炼效果不是很明显。究其原因，主要在以下这三个方面。

1、没有长期坚持锻炼

俯卧撑是一项需要长期坚持锻炼才会出效果的运动，但是很大一部分人都没能长期坚持下去，练几天或十几天就不想练习了。真正能够一直坚持下去的只是很小部分人。所以说，要想俯卧撑练出效果 ，就必须要长期坚持锻炼。

2、动作不标准，锻炼不到核心力量

所有的健身运动都一样，如果没有按标准动作练习，既刺激不到目标肌群，使锻炼效果大打折扣，又容易在运动中受伤。只有在标准动作下才能锻炼到肱三头肌、胸大肌和腰腹的核心力量。俯卧撑的标准动作应该是这样的，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3、永远只做一种模式

健身锻炼如果永远只做一种模式，我们的身体就会适应运动强度，这时还是用单一模式的俯卧撑锻炼肯定不会出效果。通过前期的训练，自身力量的增强，我们就要改变俯卧撑的动作难度。尝试多种俯卧撑变式来达到锻炼的目的。（文末附7个俯卧撑变式，供大家参考练习）

小编列举的这三个方面，如果我们在俯卧撑锻炼中遇到了瓶颈，可以对照下，希望有帮助。要是还有其他原因，请大家积极留言给小编和大家学习，谢谢！

附7个俯卧撑变式