全面锻炼六块肌、人鱼线、马甲线！动作从易到难，选择适合自己的动作，每天坚持半小时，燃烧你的小肚腩！下面6个动作堪称腹肌届的“九阳真经”，如果你都能标准的做下来，那么8块腹肌、人鱼线、马甲线都不是梦。每个动作25次，每周3次，为了更快看到效果，配合每天至少60分钟的有氧。你还在等什么，羡慕别人，不如挑战自己！

6个动作，共4组的徒手训练。可别说不知道在家该如何锻炼了。

俯卧撑(30秒)

(下压5下，撑起1下)

俄式转体(30秒)

休息30秒

Dive Bombers俯卧撑(30秒)

悬挂举腿卷腹(30秒)

休息30秒

膝撑宽距俯卧撑(30秒)

(快上慢下)

抬腿卷腹(30秒)

完成一组，休息30秒。从第一个动作开始做下。一组共做4组。