在欧美健身圈有个很火的玩法“abs in one second”，简单来说就是一秒变腹肌。圆鼓鼓的肚子，拍一下就变出腹肌来，让人大跌眼镜。

这肌肉男玩起心机来，谁都拦不住呀！不过这都是玩笑，想要拥有完美的肌肉，不付出点汗水和耐心是不可能的。比如今天我们要介绍的这位主人公 Lazar Novovic，花了5-6年的时间才练出了这一身完美肌肉。

Lazar Novovic是国外徒手健身的代表人物之一，凭借着近乎完美的肌肉线条和比例在健身圈广为流传，他的ins吸引了33万的粉丝，油管的粉丝也将近45万。

感受一下Lazar Novovic的胸部特写

当然Lazar Novovic不是一出生就是满屏的肌肉，所有的大神都曾经是一个新手。

为了强身健体，他开始健身，但他选择的是户外徒手健身。

徒手健身的好处就是没太多限制，训练很自由。就这样日复一日，年复一年地坚持。双手都布满了老茧，看到这样的手，你一定没想到他才26岁。

当然努力不是白费的，现在他能作出花样百出的动作来。比如人形旗帜，靠着汽车也能轻松完成

双手太空漫步

单手太空漫步

他徒手健身的故事也激励了无数徒手健身的爱好者，而Lazar Novovic深知徒手健身的好处，开始鼓励更多的人加入他的行列。还跟好兄弟Dusan Djolevic 创办了Bar Brothers的团队，通过视频分享的方式，帮助更多的人获得好身材。

下面一组动作是Lazar Novovic在ins上分享的，小编看完整的想说，太变态了！

击掌俯卧撑15次

窄距俯卧撑15次

下倾斜式俯卧撑15次

视频教程的速度就是如此快！

还会升级版的反手击掌！

吓得小伙伴不要不要的！

虽然很多人连

Lazar Novovic多年前新手的状态都比不上

但梦想还是要有的！切记不要盲目跟从哦！

老老实实把基本功打扎实了！

总有一天，你也可以的！