众所周知，

糖尿病是"慢性病"的一种，

得了糖尿病，

就意味着和药打上长久的交道了。

那糖尿病患者该如何自我健康管理呢？

关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

——《中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)》

很多糖友都犯愁过，

血糖总是不听使唤，起伏不定。

其实，血糖是可以科学控制的。

下面给大家介绍6个实用小妙招，

助大家科学控制血糖。

肉要吃

科学地吃

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血糖高、得了糖尿病的朋友，肉禽奶蛋等不能少。

吃肉建议选择瘦肉，去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。

当然，鱼肉也是很好的选择，有条件的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。

少喝甜饮料

白开水最好

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血糖高的朋友要注意了，比如可乐、果汁饮料、功能饮料等甜饮料，可能添加了蔗糖、葡萄糖、糖浆等，喝多了会造成能量超标，导致血糖升高。

对于血糖高、得了糖尿病的朋友来说，白开水就是最好的饮料。

零食可以吃

但是有讲究

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许多糖友常常觉得饿，然后就肆无忌惮地吃零食了。这样做对血糖控制尤为不利。

血糖高、患糖尿病的朋友要注意：在控制总能量的前提下，零食可以吃，但是要科学地吃。

吃零食的时间建议在两餐之间，比如上午 10 点或者下午 3 点，不要紧挨着吃饭的时间，以免造成血糖升高过大。

一些能量较高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超过 15 克，大概是一个手掌心那么多。

管住嘴

还得迈开腿

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运动可以帮助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代谢，使身体能够更好地利用糖，起到降低血糖的效果。

所以，得了糖尿病的朋友一方面要管住嘴，另一方面也要迈开腿。

水果可以吃

但是有条件

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有朋友就问，他的血糖控制得很好，那么可以吃哪些水果呢？

水果是可以吃的，但水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种，而且要控制量。

比如草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等，但水果一次不宜吃得太多。

相信科学

警惕谣言

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虽然现在医学发展得很快，但是还没有发现根治糖尿病的方法。

所以，如果那些号称可以治愈糖尿病的广告或者秘方，千万别信，更不要尝试。损失钱财不说，还会耽误正规治疗，实在是得不偿失。

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