3、4月不减肥，5、6月徒伤悲。眼看着又到了秀身材的季节。宝妈们，你们瘦下来了吗？

生娃痛苦，生完娃，身材瘦不下来更痛苦。看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：瘦身大计必须提上日程!

然而愿望是美好，现实总是残酷的。宝妈们普遍对产后瘦身表现出极大的热情，但真正付出行动取得成功的少之又少，更多的是惨死在瘦身的路上，只能看着别人成功变身“辣妈”，狂秀身材。

WHY？

因为你少了那么一点认知和坚持

产后瘦身最重要的法宝：坚持哺乳，坚持哺乳，坚持哺乳重要事情说三遍！

临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。

若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后瘦身最佳时机

产后半年内，这段时间可是产后能否瘦身成功的关键。

产后的半年里，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉，轻松地摆脱未成形的脂肪。

产后瘦身进阶时间表：

为什么你总是在瘦身的路上？

第一：没时间。

第二：没精力。

第三：没体力。

第四：对自己不够狠。

前三个理由，客观而现实，每个产后妈妈都会100%遇到，但是依然有宝妈瘦身成功了，为什么?最后一个理由才是关键。

只问你两个方面的问题：

‥在饮食方面，你能切实做到这些吗?

晚上20:00后不再进食;忍住甜品和肉香的诱惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝饮料……

‥在运动方面，你能坚持做到这些吗?

坚持每天20-30分钟的运动时间;产后办了健身卡，尽量会去健身房;不间断进行瑜伽等瘦身运动……

So，这么多都做不到，你拿什么瘦身?

还是那句话：产后瘦不了?归根结底还是想太多、做太少，对自己不够狠。有研究表明：产后1年内如果没有恢复孕前身材，有60%的可能将来会发展成肥胖。如果你不想以后当肥妈，最关键的就是：现在开始，动起来!动起来!动起来!

卷毛麻麻来告诉你哺乳期减肥的正确打开方式

·减肥时机

哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

·减肥速度

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，一般不会影响婴儿发育。

·减肥心态

如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。

·减肥方式

虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。

少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤：汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

吃粗粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

多吃蔬菜：在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。

适当运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

只要你坚持，苗条紧致的身材，很快就会回来，这个夏天你又可以穿上长裙变仙女，穿上热裤秀长腿，穿上比基尼去浪里个浪啦!