今天给大家推荐的体式是鸽子式的一种——卧鸽式
它可以伸展到大腿前侧的肌肉、髋部、韧带
灵活髋关节
强化大腿及小腿曲线
让腿部肌肉结实有弹性
使腰身更柔软、纤细
瑜伽垫准备好了吗？
现在就跟随文摘君一起练起来吧！
卧鸽式 | Kapodasana
Kapoda=鸽子
asana = 体式
【Step1】
进入下犬式准备。
【Step2】
左腿屈膝向前，把小腿横向平贴于地面，左膝贴靠左掌跟，左踝贴靠右掌跟。右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。
【Step3】
躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地。借助手臂及腿部伸展的力量把身体拉长，使骨盆下沉。提臀到下犬式反侧练习。
习练益处
1、对于髋关节的打开非常有效。
2、背部得到拉伸，脊柱周围的肌肉得到伸展。
治疗益处
1、这是一个强烈外旋的体式，可以改善坐骨神经痛。
2、调整神经系统，使神经系统得到放松，同时可以缓解焦躁的头脑思绪。
3、对于女性来讲，可以改善盆腔的血液循环，痛经等妇科问题。
练习的障碍及解决办法
1、习练中，前方腿无法迈到与垫子平行的位置怎么办？
这是因为髋关节太僵紧，需要把前方屈膝腿的臀下方垫高。可以用毛毯等柔软物体支撑臀部。
2、膝盖有伤的人怎么办？
缩短屈膝腿的小腿和大腿之间的距离。
注意事项
1、膝盖受伤的人，要缩短屈膝腿的小腿和大腿之间的距离。。
2、腰椎不好的人，前屈要注意幅度小一点儿，或者手掌撑地，不做前屈，尤其腰椎间盘突出的人要注意。
主讲人 | 张陆雪老师 （悠季瑜伽）
编辑 | 安生
微信公众号：yogadigest
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