健身人群中，完不成一个标准引体向上的人大有人在。

因为引体向上对上肢力量要求极高，对背部、肩部、手臂等处的肌群都有极大的锻炼效果，是上肢力量训练一个非常重要的动作。

你能做几个引体向上？欢迎讨论！

引体向上对于发展背部肌肉，让上肢变成倒三角体型有着显著的效果。

在练习引体向上时，我们需要注意以下几点：

1、发力点的使用：在背部，而不是手臂。

2、控制节奏：上拉时不慌不忙，最高点保持1-3秒，下放时缓慢下放。

如果做不了一个标准的引体向上，可以采用弹力带等辅助进行锻炼。

“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，谢绝转载。