昨天讲了关于骆驼式的进入方式，以及相应的益处，今天我们来讨论一下，当你的姿势失调时，该如何去调整。

如何修复失调骆驼姿势

骆驼式的姿势，或者叫乌斯特拉塔，是一个令人惊奇的心脏开器和超深的背弯。它伸展着身体的前方，从大腿到臀屈肌，到腹部，到胸部的肌肉。这是一种神奇的方法，可以在肩胛骨和胸椎之间，在难以进入的地方工作。

它增加了脊柱的灵活性，刺激神经系统，打开胸腔和肩膀，改善血液循环和消化，刺激甲状腺。据说它能减少大腿上的脂肪，恢复活力，降低血压。

尽管在身体和情感上最初都是一个困难的姿势，但它是一种非常脆弱的姿势，它能给人的思想、身体和灵魂带来好处。在你的姿势中，你的注意力从轻微的身体不适到轻微的情绪不适，然后进入一种强烈的情感净化和精神的清晰，这是通过坚持不懈的表现。

话虽如此，这一姿态却引起了分歧。一些瑜伽士喜欢它，而另一些则惧怕它。这可能是因为存在一些常见的失调，可能会导致身体不适。

首先，有的人会听见嘎吱嘎吱响的背部

这绝对是这个姿势中最不合理的一个。驼峰的目标是让脊柱从上到下的全方位运动。我们经常在这个姿势下塌陷，造成很多不必要的疼痛，而且会造成伤害。

如何避免呢?想一下把你的下半身放下，同时伸展你的上身，然后弓起。想象两个大陆板块互相拉离。你的尾骨、臀部、膝盖、小腿和脚踝都在地球上生根，而你的肋骨、肩膀和胸部则会向外伸出，然后向下弯曲到脚踝。

其次，髋骨向后太远或太远

另一个引起关注的常见原因是，臀部与膝盖不一致。原因是双重的。

首先，确保你的膝盖在放置过程中是正确的。第二，当你进入这个姿势时，将臀部保持在膝盖以上，并在内部转动你的大腿内侧。这将防止常见的错位，并防止腰背疼。

由于这是一种常见且容易的错位，我喜欢有意识地将我的臀部微微向前倾，同时我把我的心向天空，拱起的姿势。

再者，总会忘记你的腹部。

在这个姿势中有太多的思考，很容易忘记腹部。

相反，在这个姿势的基础或设置过程中，通过把你的髋骨的前部拉到一起来锻炼你的横腹。这也会保护你的下背部。

一旦你正确地建立了你的下半身，你就准备好开始这个姿势的拱形部分，把你的意识带到你的心脏/胸骨/胸骨。我喜欢闭上眼睛，想象一下我首先要做的动作——把你的胸骨微微向前，然后向上飞到天空。拱门这里开始。

随着你的脊柱的灵活性增加，你可以开始拱起，然后向后仰，最后轻轻地把你的手掌放在你的脚后跟上。想要积极地传播你的脊柱——把下面的部分向下延伸到地球，然后用一个可爱的彩虹形状——你的膝盖在一端，你的心在拱门的顶端，你的手在另一边。

希望这些小技巧和技巧能帮助你从课堂上进入骆驼式这个充满活力、清洁和爱的姿势。小心，轻轻地移动。确保你倾听你的身体，如果有任何疼痛，不要推它。