锻炼一小时,各种健身运动消耗热量表

选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。
一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。
二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。
下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量：
散步： 散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡；
疾行： 疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡；
慢跑： 慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；
跑步： 跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡；
跳舞： 跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡；
健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡；
跳绳： 跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡；
游泳： 游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡；
打高尔夫球： 打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡；
爬楼梯： 如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量）
（多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍）， （ 一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯 则要消耗836千卡热量）
遛狗： 遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡；
擦地板或擦玻璃： 从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡；
侍弄花草： 侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡；
运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。
有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。
比如，一个人准备在一个月减轻体重1公斤，每天除了300千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200千卡，1个月当中要消耗约1.7万千卡。