腹肌属于核心肌，想练出对应的线条，是有不小的难度的。对于腹肌的锻炼，方法有很多，相关的视频也有不少，但是有利用到哑铃的，反而有点缺乏。所以今天仅仅给大家弄一些关于哑铃练腹肌的一些经典动作，因为视频素材的缺乏，今天就只有图文来介绍，也算是对于哑铃练全身系列的一个归结，虽然有点烂尾，但希望还是能帮到大家。

哑铃练腹肌

哑铃练腹肌的经典动作有：哑铃侧屈伸、枕握哑铃仰卧、哑铃坐姿扭腰转体、哑铃负重卷腹等。

动作一：哑铃侧屈伸

哑铃侧屈伸

动作要领：

1、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰

2、身体向一侧弯曲 至极限，稍停2-3 秒

3、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

动作二：枕握哑铃仰卧

枕握哑铃仰卧

动作要领：

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后

2、臀部不要离地

3、使用腹肌力量去卷腹，卷到最大程序上

4、沿原路线返回 还原至初始状态，重复以上动作

动作三：哑铃坐姿扭腰转体

哑铃坐姿扭腰转体

动作要领：

1、抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。双腿弯曲脚根放在地板上。躯干向后而背部半躺地板上。用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。

2、躯干旋转从一边到另一边。保持臀部位置稳定,让头跟随运动。

注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。用腰腹力量去旋转。

动作四：哑铃负重卷腹

哑铃负重卷腹

动作要点：

1、双手紧抓哑铃平躺于凳子上，哑铃置于胸前。双脚放在凳子滚轮垫后面；

2、腹部用力撑起上半身，颈部与臀部尽可能保持不动，挺起身子。下背部尽可能不要离开凳子。

说明：此动作对椅子有要求，所以可以将椅子去掉，平躺地面上时，曲腿来完成此动作，其要点一样。

最后的说明：

1、对于腹肌的锻炼，网上有不少无器械的练习动作和视频，整体的连贯性也比单纯用哑铃来的有计划性，之所以今天还组织这样一篇文章，也是归结于前面哑铃练全身的相关文章，也就差这么一个部分了。（臀部的锻炼，在腿、背相关的动作当中已经涉及，就不再重复）

2、今天没有视频介绍，是因为相关的动作缺少视频素材，这也说明实际应用当中，以上动作并不是常规训练计划必须涉及的，但是学习了，总还是有用到的地方。

3、此前整理的内容，有人说我随便剪辑一些动作就来教学，连身材都没有，不够资格，对于这个问题，我不多做解释，我第一篇文章就提到了一些原因，而且，我是来分享的，尽量弄一些有用的东西给大家，所以，有不足的地方，还望见谅，同时，我也和你们一样，在健身路上走着，和你们一起成长。