经常感觉自己的肚子鼓鼓的，好像里面有一股气，有时候还会发生便秘。这跟饮食离不开关系，一定要从饮食上改变。便秘和腹部产气出现后切记不要马上吃药，尽量通过自我调理来改善，以免药物副作用。

营养师提供了两种日常饮食，可以有效改善便秘和胀气。

苋菜银鱼糙米粥（1 人份）

材料：糙米50 克、苋菜50 克、胡萝卜10 克、银鱼55 克。

调味料：高汤适量、盐少许。

做法：

1. 糙米洗净，浸泡2 小时后沥干。

2. 锅中放入高汤、水360 毫升（可依个人喜好调整稀饭浓稠度），大火煮滚后改小火熬成粥。

3. 苋菜洗净，切成小段；胡萝卜洗净、去皮、刨成丝；银鱼洗净备用。

4. 将苋菜、胡萝卜、银鱼放入锅中，加入盐调味后，小火熬煮至熟即可。

注意：尽可能使用当令蔬菜或能去梗、较软嫩的蔬菜。

凤梨炒鸡肉（2 人份）

材料：凤梨150 克、鸡肉100 克、黄瓜20 克、红椒20 克、生姜10 克、盐少许、糖20克、番茄酱30克、醋10克、太白粉10克、植物油15克。

做法：

1. 将凤梨、鸡肉切片，黄瓜、红椒去籽切片，生姜去皮切片备用。

2. 锅内烧油，待油温约為80℃左右，放入鸡肉片炒至八成熟时，倒出待用。

3. 锅内留油，下入生姜、凤梨、黄瓜、红椒，番茄酱、醋、盐、糖及清水少许。

4. 加入鸡肉片，炒至汁变浓时，加入太白粉水拌匀，盛入盘内即可。

这俩种菜肴在生活中很容易制作，在遇到便秘腹胀的时候，你一定要记得尝试。