很多小可耐可能觉得大梦这个话有问题，只练胸不练背, 迟早含胸又驼背，这是什么鬼，我练了很久依然没事啊！不会又是毒鸡汤，搞事吧！其实.....（我还是要讲）

都给我认真严肃起来，我要批评你们了！

俗话说得好，林子大了什么鸟都有，健身房里的怪咖，也多了起来

大梦发现有这么一群人去健身房带有功利性！

练肌肉其实是为了面子，他们健身只练胸和肱二头肌

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而这些面子肌肉党们，在健身房的主业就是卧推

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在健身房找到他们不难，大梦我一眼就能看出来

由于胸部力量和背部力量，对比差距实在太大

他们一般上背部弓起，肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝内

就像随时要展现自己的男子气概一样

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想要练出好看的胸肌和肱二头肌，展现自己的男人气概无可厚非

但是大梦要强调的是，长期只练”面子肌肉“

会产生很严重的健康隐患！

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长时间的只练胸不练背，会导致胸背力量差距过大

从而引起背疼、肩膀酸疼，容易脖子前伸等情况

也就是所谓的上交叉综合症

严重情况下，还会使脊柱变形，压迫神经！

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看看后果多严重！

所以大家在追求大胸肌，粗手臂的同时

也要兼顾背部训练，用超级训练混合组来避免

长期练胸导致的肩背酸痛

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胸背的混合超级组，为完成强度和难度系数相似的！

一个胸部训练动作，一个背部训练动作

各进行一组，中间无休息

因此超级组的训练强度较大

进行时需要使用75%以上的

强度和重量，下面就给大家介绍五组动作

01 杠铃卧推+站姿划船

75%的最大重量 12-15个，4组

02 哑铃卧推+坐姿下拉

75%的最大重量12-15个，4组

03 俯卧撑+引体向上

俯卧撑20-30个,引体向上10-20个,4组

04 双杠臂屈伸+俯卧飞鸟

双杠臂屈伸12-15个,俯卧飞鸟75%最大重量8-12个,4组

05 绳索下拉+直臂下压

75%的最大重量,12-15个，4组

5组动作都能充分刺激我们的胸肌背阔肌、肱二头肌

肱三头肌、三角肌和背部小肌群等。对于体态平衡很重要的肌肉

在让你胸肌暴涨的同时，保持身体姿态的平衡

可靠又机智的我，已经把训练的正确姿势告诉你们了

避免误入歧途，健身要做到均衡发展，快练起来吧~更多健身信息都可以在我的微信公众号：mjx_quickly里查看历史记录，有不清楚的也可以给我留言，大梦看到就会告诉你应该怎么练，我不是健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴