为什么我的腹部没有感觉？

1、在腹肌训练的时候，要保持腹部持续紧张发力，不要放松，控制身体缓慢还原，这个过程对腹部的刺激是最强烈的。如果这个过程没有把握住的话，就会对腹部的刺激不到位。

2、在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的刺激程度。

应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证刺激的效果。

3、肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。

通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。

4、你需要尝试各种动作

记熟动作、反覆运动是不错的方式，但是最好能不时更换动作的强度和顺序，如此一来，才会有新的刺激。

美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作：

第一组：悬垂举腿10次

第二组：俯地登山 单腿15次，共30次

第三组：俯身提膝转身 单侧10次

第四组：悬垂提膝收腿 10次

第五组：雨刮器 单侧10次

第六组：悬垂蹬车 20次

第七组：悬垂提膝 12次

第八组：俯身提膝 15次

每组动作按照个人情况可以做一到三组，加油吧！