Little Beauty Note 小小美人记 [5/28]
不久你就会发现，
我是一个特别爱碎嘴儿的主，
因为我老公经常狂呼：
“啊？？？
你还没讲完啊？！
你找别人说去吧！！！”
于是我就来这里放毒了...
嘿嘿...
好吧，
咱们见好就收，
就说说，
减肥那档子事儿！
相册翻好几遍，
找出了下面的照片，
当过娘的都知道哈！
肥肉主要囤积在腰臀大腿处，
可惜我这儿真找不出什么全身照了，
如果你们还是不甘心，
请一定留言告诉我啦！！！
我去我老公那儿翻去，这会儿他在外面赢钱去了！！！
瘦身档案
产前体重：148斤
产后体重：136斤
产后10个月：126斤左右，不再下降
健身后约2个月：101斤左右
减肥成果：瘦掉25斤！！
保持状况：现在仍然维持在100-102斤的水平。
世界上，只有懒女人，没有丑女人，哦耶！
做女人中的小女人，小女人中的战斗女人，噢耶！
科普|减肥相关知识
什么是基础代谢率？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
哪些因素会影响基础代谢率的测量？
基础代谢根据人的运动量、体质、性别、年龄等各方面会有所浮动。
基础代谢率的计算公式是什么？
男性基础代谢消耗能量=66+13.7×体重（kg）+5.0×身高（cm）-6.8×年龄
女性基础代谢消耗能量=65.5+9.5×体重（kg）+1.8×身高（cm）-4.7×年龄
小小建议：
现在市面上有很多体重称等之类的产品，声称可以测算基础代谢率，其实像这种数据最好还是去像健身房这样比较专业的地方测量会更准确。
我的教练告诉我，他们用的那台测量仪买都要十几万，那就可想而知，几十几百块的东东测出来的数据，可信度将是如何呢？
方法篇|我是怎么健身的？
总的来说，我一般每周会做3-4次运动，每次运动会坚持1小时以上。
健身房训练项目：跑步+器械+游泳
跑步
必须持续跑步20分钟以上，并且保持心率在130以上，才有效果。
器械
我接触时间不长，但是器械可以锻炼肌肉，肌肉可以提高基础代谢率，让自己不运动也能消耗更多脂肪。
游泳
我的最爱，游1小时，我仰泳蛙泳。目前不会自由泳。
家庭健身项目：瑜伽+普拉提+HIIT
瑜伽
主要练线条美，更注重气息、平衡感、身体柔韧性！普拉提和瑜伽绝对是完美拍档，练完普拉提后做瑜伽，浑身肌肉都和谐啦！
普拉提
主要练肌肉，它可以让肌肉变得紧实又Q弹哦！个人认为在曲线美的同时让人看到一点点力量感是炒鸡Sexy滴啦！
HIIT
也就是高强度间歇性训练，练心肺功能，效果很好，我是跟着APP练习的。
推荐几款我在用的几个健身APP
我要说的这几个APP基本上是健身教练告诉我的，其他的我也下载了但是也没太用，如果你有什么好用的健身APP，一定要记得留言告诉我哦~！因为健身需要不定期更换项目的撒！
顺带补充一句健身教练教我的经典：
你要尽可能的给身体不同强度不同类型的刺激，这样才更能激发燃脂！
FitTime
这款APP有两个版本，我都下了，各种训练课程都有。
轻+
分运动和饮食两个方面，特别说下饮食方面，这个功能帮了我大忙，它可以根据输入计算卡路里，很方便。里面也有食谱推荐。
Keep
和Fittime差不多，大家可以根据自己需要来选择。
饮食科普|身体所需的六大营养素是什么？
营养素是什么？
食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。它可以满足人对营养的需求。
身体的6大营养素是什么？
蛋白质
分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白主要说的是瘦肉、鱼肉等这类实物。植物蛋白主要指的是豆类食物。
脂质
不溶于水且不好消化的物质，我们就这么通俗滴了解了吧！
碳水化合物
像糖、淀粉、纤维素（玉米、小麦、土豆、山药、豆类、水果、蔬菜和糖）这类滴！
水
维他命
水果蔬菜一类（很多里面都有丰富的维他命可以自己搜索）
矿物质
钙铁锌碘（菠菜、鱼、虾）这类东东。
关于这个六大营养元素，大概了解就行了哈，有需要的话平时多留意多查看就好啦！
饮食结构是什么？
饮食结构，指的是膳食中各类实物的数量极其在膳食中所占的比重。
调整饮食结构，更有利于减肥哦！
饮食|减肥在饮食过程中需要注意什么？
1、少用油。我现在基本上都是吃水煮蔬菜，虽然我老公对此表示不满。
2、多吃蔬菜水果和土豆类。
9、吃饭只吃七八分饱！
饮食黑名单|坚决不能吃的食物有哪些？
油条
油条是不少人早餐的选择，可油条中大多加明矾。这种含铝的无机物，被人体吸收后会对大脑神经细胞产生损害，并且很难被人体排出而逐渐蓄积。长久对身体造成的危害是，记忆力减退、抑郁和烦躁，严重的可导致"老年性痴呆"等可怕疾病。
酸菜鱼
里面含有的亚硝酸盐，与人体中胺类物质生成亚硝胺，是一种容易致癌的物质。
咸肉、腊肉、香肠等
火锅烤羊肉串
皮蛋
含铅，可以导致智力下降，听力异常，学习能力降低等现象
加工得很精致的东西（泡面、罐头）。
千叮万嘱|其它需要注意的事项
注意事项1 根据健身目的来制定减肥计划
你是想要减体重，塑形还是增肌？目标明确了才知道要如何做。
想减体重：很多都要少吃
想增肌：多补充蛋白质特别是动物蛋白、蛋白粉也是可以吃的。
注意事项2 尽量多变化不同的训练方式，让身体不断受到不同刺激减肥更快速。
注意事项3 坚持坚持在坚持~！
好啦~！今天就分享到这里了！
如果你有什么任何想说的，可以留言哦！
MUA~
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Hi，我是龚小小，
我喜欢宅，
喜欢DIY，
喜欢PON AND ZI，
崇尚自然古朴轻熟小性感微甜美！
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