1、兵士一式，英文名：Warrior 1 Pose，梵文名：Virabhadrasana I，Virabhadr意思是：兵士、懦夫，asana意思是：体式。

2、兵士一式的肌肉剖解图：

3、兵士一式的操练办法：

（1）在垫子前端以山式站立，左腿向后撤比一条腿略宽的间隔；渐渐屈右膝，直到右膝在右 脚踝的正上方。

（2）将后脚脚指略微向前动弹，在臀部和躯干舒展时，后脚外侧边沿要踩真实垫子上。

（3）激活你的呼吸：想象在你髋部、腰部和胸腔的地位都裹着一层束身衣，吸气时沿着骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撑开束身衣；呼气时，收紧束身衣，勤奋把氛围排挤体外。

4、兵士一式的操练细节：

反省满身，看看能否有不必要的慌张，只管抓紧。肩膀抓紧阔别耳朵，后面脚指不必抓地。假如肩膀太慌张，能够松开双手，翻开与肩同宽。假如大腿平行空中会很酸痛，能够略微举高。

5、兵士一式的辅佐操练：

大腿不克不及平行于空中，或许十分痛苦悲伤，能够上抬或借助椅子操练。

6、兵士一式的操练成效：

兵士一式有助于加强腿部的力气和稳定性，加强大腿的肌肉，舒展小腿后侧，灵敏髋枢纽，拉伸上背部，灵敏肩部。能强化消化系统、循环系统、身材的灵敏性，培育专注力和坚定的意志质量。

7、兵士一式的操练忌讳：

高血压患者，不倡议操练；体质较弱或有心脏病史不倡议长时间操练；背部痛苦悲伤与膝枢纽病痛患者倡议小幅度操练。

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