皱纹是女人的一大天敌，是岁月的证明。我们都知道，衰老是任何一个人都无法避免的，但还是会对脸上的第一道皱纹的出现感到无比的忧伤。

人在年轻状态时，充足的胶原蛋白让皮肤弹力满满，皮脂腺分泌适度的油脂能使我们的皮肤看起来更柔软有光泽，而均匀的皮下脂肪还会起到填充的作用。

随着身体的老化，这一切都开始变了，能够产生这些物质的细胞数量在减少，皮肤活力不足，缺乏蛋白质。于是失去光泽，渐渐开始下垂和长出细纹。

虽然皱纹的出现是不可避免的，但我们还是可以在日常生活中采取一些措施，延缓皱纹的出现，延长我们的年轻状态。

好皮肤可以吃出来，在饮食上的，对我们美颜养肤来说可重要着呢！

第1个：维生素C

维生素C是个宝，它能细化皮肤并且减少皮肤损伤，预防紫外线伤害皮肤，有效地减轻色素的沉着，所以有着很明显的美白作用哦。

维生素C以作为抗坏血酸而闻名，抗坏血酸对皮肤产生胶原蛋白有刺激作用；它还是抗氧化剂，能够减缓自由基损伤皮肤的速率，自由基是什么呢？它是破坏胶原蛋白，导致皮肤干燥，产生细纹、皱纹的元凶！

在平常生活中多摄入富含维C的食物，不仅对皮肤有好处，而且有助于身体健康~维生素C可以增强身体的免疫系统，预防心血管疾病，降低中风的概率，是对身体最为有益的一种营养元素哦。因为维生素C易溶于水，所以我们的身体每天都需要它。

为了确保每天的饮食中含有维生素C，吃柑橘类水果以及绿色蔬菜都是必须的。我们可以从这些食物中选择搭配，毕竟营养要均衡嘛~

第2个：抗氧化剂

这里我们说到一点——抗氧化剂，它是可以提供电子给自由基，从而打破这条恶性循环的自由基生成链的一种化合物。植物是抗氧化剂的主要来源，其中包括维生素A、维生素C和维生素E，以及β-胡萝卜素、花青素等等。

维生素E可以被吸收到细胞膜中，修复由氧气与脂肪酸反应引起的皮肤细胞损伤，甚至有助于预防将来发生的损害。这些抗氧化剂组合起来使用的效果往往会更好。

其实在每日食谱中添加各种深色水果和蔬菜，以及坚果、豆类等食物，就是很好的补充办法。

1、青椒

多吃青椒可以促进消化，加快脂肪代谢。

2、花菜

菜花富含水溶性维B维C，这些水溶性成分受热易分解，不宜高温烹饪。

3、西蓝花

关于西兰花有一个小秘诀，就是水开之后先向水中撒一些盐，再把西兰花放入沸水中，这样焯出来的西兰花颜色会特别碧绿鲜亮。

4、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝大概是最好的瘦身食物了吧，它丰富的维生素含量绝对让你越吃越美。

5、菠菜

菠菜是大力水手的最爱，也是的最爱。享受爽滑口感的同时还能补充大量的维生素C~

6、西红柿

她可以弱化色斑，延缓衰老，多吃一些还可以降血降压。

我们也可以选择维生素C补充剂，不过每天的用量不要超过2000毫克哦。如果单单口服还不够满足菇凉们的美白需求，那就再加上外敷吧。

用维C敷脸，效果看得见！分分钟见效哦~

维生素C面霜

将半茶匙的维生素C粉与1/4杯的奶油混合，就可以了。

维生素C精华

取3汤匙的芦荟凝胶搅打均匀，再加上半茶匙的植物甘油、1茶匙的维生素E油、半茶匙的粉状维生素B3，将它们一起搅拌均匀。

把脸洗干净后再涂上自制的面霜或者精华（一天一次即可），之后再涂其他护肤品或者上妆。

第3个：补充必需脂肪酸

脂肪酸是我们细胞膜的一个关键组成部分。而这些膜又有助于保持皮肤水分，使皮肤细胞更加圆润饱满。必需脂肪酸是一个人体需要、但却不能自己生产，得通过摄入来补充的营养成分。说白了，就靠吃啊。

缺乏必需脂肪酸的症状之一就是：皮肤干燥、脱水明显、容易出现炎症。

从护肤的角度讲，这里面我认为更推荐通过口服摄入的是omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。而omega-6脂肪酸、γ-亚麻酸（GLA），则更建议通过外涂的方式。

可以吃些富含Omega-3脂肪酸的鱼类，比如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、金枪鱼等；

素食主义者可以尝试杏仁、核桃、亚麻籽、向日葵种子等各种坚果。这对你的皮肤和整个身体都有好处。因为鱼油中主要含有的omega-3脂肪酸就是二十二碳六烯酸（DHA）与二十碳五烯酸（EPA），分别负责健脑和皮肤抗皱。

摄入足量的必需脂肪酸，可以保护皮肤的屏障功能；反之，则会削弱皮肤的修复能力。

第4个：矿物质补充

在所有能够改善身体健康的微量矿物质中，有两种对美容护肤有些帮助。其中一个是硒，它作为一种抗氧化剂，可以中和自由基，防止皮肤受到伤害。此外，它还有助于皮肤恢复弹性。

第二种矿物质是铜。铜是形成胶原蛋白和弹性蛋白所必需的一种元素。

就像所有的微量矿物质一样，这两种都只需要非常非常少的量就可以达到效果。硒的来源主要包括金枪鱼、鲑鱼、巴西坚果、蛋类，以及糙米、全麦和燕麦之类的全谷物。至于铜，你可以在豆类、坚果以及贝类中找到它。

第5个：打玻尿酸或除皱针

玻尿酸，英文为Hyaluronan、hyaluronic acid，又名糖醛酸及透明质酸。在医书中，又称琉璃糖碳基酸，由双糖单位 ( 葡萄醛酸 -N- 乙硫氨基葡糖 ) 组成的直链高分子多醣，是一种组织中自然存在的物质，也是人体真皮组织的成分之一。

玻尿酸项目是通过注射的方式来进行的，是将玻尿酸以填充物的方式注入于真皮皱折凹陷或想丰满的部位，如疤痕、嘴唇、脸颊、鼻梁、下巴、胸部等处，也可达到立即性的除皱与改变容貌的效果。

除皱针也就是注射祛皱，这种方法一般是通过采用各种不同的材料来对皮肤各个部位的皱纹进行去除，可以解决的皱纹类型包括鱼尾纹、颞部皱纹、抬头纹、眉间纹、法令纹、嘴角皱纹、下巴纹等，可以在治疗之后有效地改善。

除皱针是一种可注射的医学整形美容材料，通过注射的方法把有效成分注射进皮肤刺激皮肤胶原蛋白的再生从而恢复皮肤年轻的产品，可有效地消除人面部皮肤各种原因，如皱纹和凹陷造成的皮肤衰老问题，能起到永久的修正作用，让人的脸年轻十岁以上。

总的来讲就是想要皮肤好、人美更年轻，那都是离不开自身的饮食和保养方法。为什么现在美女那么多？还在羡慕人家身材好，皮肤好，人又漂亮？那都是人家花时间花精力保养哒。不要再说自己没时间，时间都是挤出来的好吗！

所以说，每个女人都值得做最好的自己，美也要美的出自己的独特不是吗？岁月虽然不饶人，但不代表自己一定要向岁月低头啊！