北腿

北腿最具代表性的腿法就是武术片中经常出现的十二路谭腿，以及名声不显的戳脚。十二路谭腿技巧性比较强，而戳脚则威力比较大。前几年好像有人做过一个关于戳脚的纪录片，纪录片中一个练了几年戳脚的高中女孩，一脚就踢碎了摞在一起的几块红砖，威力真的恐怖！

谭腿估计大家都看腻了，下面小编就着重介绍一下戳脚吧！

戳脚是北方一种以腿脚功夫为主的拳术，相传起源于宋代，有“北腿之杰”之称。武松醉打蒋门神，武松使用了戳脚里的玉环步、鸳鸯脚。近代戳脚流传于河北肃宁，祖师是1813年天理教首领之一的一代武术大师———冯克善。另说，太平天国时，太平军战将赵灿益，精通戳脚和翻子拳。太平军打天津失败后，赵灿益隐居河北省饶阳一带，将戳脚、翻子拳传给当地群众。戳脚以腿见长，主要腿法有踢、撩、飘、点、见端等。又十分强调手脚并用的技击方法，拳谚说：“手是两扇门，全靠腿打人”，“手打三分，脚踢七分”。在身法上要求中正，灵活，主宰于腰，宾辅肩胯。出手由脊发，出脚从臀输，二者均借以腰隙肩胯，又常与地趟动作相配合。拳法有“八根”、“九枝”两派。“八根”多下盘腿法，“九枝”多上盘腿法。一步一腿，一步一脚，连环踢打，手脚并用。

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再下面我具体介绍一下戳脚的几种练法，当然，没有老师的指点，我是不建议大家独自练这种腿法的！

站钉

站钉不是说站得像钉子一样稳，而是实实在在地站在钉子上，具体办法是：找两根铁道大钉，将其在地上固定好，两钉间距与练习者的肩同宽，两钉高度要一致。练习者用两脚的大趾和二趾站在钉帽上，做蹲起动作，做的次数越多越好。没有道钉，可用两块红砖立着固定好，以大、二脚趾站在砖的边沿上练习。

用此方法练习，脚趾力大增。

挑土篮

是练习腿部力量和身体平衡的方法。用一个带梁的土篮，内放土或石块，用脚腕部后侧挑起土篮的梁作平衡，停留的时间越长越好，一腿疲乏可换另一只腿练习。土篮内石块的重量，视练习者体力而定，初时不宜过重，当挑得不觉吃力了，可给土篮添些石块，增加重量继续练习。

踢板

是练习脚部的力度和硬度的功法。取一块一寸多厚、一尺多宽的硬木板，在地上固定好，高度以自己的身体为标准，以各种腿法踢之。力量由小到大，速度由慢到快，因为木板本身有颤力，故长期练习踢板，也可以提高对身体平衡的掌控能力。

搬弓

找一块1.5寸宽、长一米多的竹板条，两头用绳固定在木桩上，练习时用五指抓住竹板往怀里拉带，然后用手掌击回，往回打时要用肩胯力，这样不断地练习两手，可以增长手指抓力。拳谱说“拳同虎爪带捋按”，就是通过搬弓练习出来的。

插沙

此法用于练习指尖的硬度和穿力。拳谱说：“掌似利剑挑劈穿”，就是需要通过练习插沙，达到掌似“利剑”的效果。初练可选择一些山楂籽，洗净晾干，装在一直径30厘米、高70—80厘米的木桶或者小缸内，注意不要装得太满。练习者马步站于桶前，双手成掌，五指并紧，以指尖为力点快速往桶内插落。初练时可不必太用力，随时间增长逐渐加力，当手能插到接近桶底时，应把部分山楂籽取出，掺入等量的2—3毫米直径圆铁砂（要逐个检查，一定不能带铁刺），再继续练习，最后将山楂籽全部换成铁砂，并在里面加少许绿豆进行练习。加入铁砂后的练法与前面略有不同，即每次手指插入桶里后，必须收手往起搂，仿佛每次都要把桶内下放的一把铁砂捞上来。如此练习直至仍能将手指插到桶底部，此法基本成功。

练习插砂必须以药水洗手，药方及洗手方法与铁沙掌相同。